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Art: Beiträge; Benutzer: Gery68
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Moien Sportsfreunde, hatte die T2, T3 und die T4 in der Zwischenzeit einmal duchgezogen.
aber nicht geloggt.
mal schauen ob ich die Muse habe wieder regelmäßig zu schreiben.
Train gestern,...
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War fast 3 Wochen ohne Train da mich ne mittlere Erkältung gefunden hatte
Jetzt geht's wieder
Gestern wieder eingestiegen
23. 12.
Fahrrad 6 Minuten
T1
Squats
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Habe mit einem GK Train und 4 Unterschiedlichen Übungsvariationen angefangen.
10 + 3 PB´s
T1
Squats
Aufwärmen mit 15, 12, 10 WH
6 / 4 / 2 bin da jetzt bei 95 Kg
2 / 3 Sätze 10 +3 PB´s,...
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Ich breche das Programm ab und habe mich Heute aus der aktiven Teilnahme des Weihnachtsdrücken zurückgezogen.
Habe aktuell Hüftprobs.
Blödes Wetter, wenn kalt und feucht!
Außerdem habe ich...
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Russian Squat Routine
Train vom 11.11.16´
Beginn 8.15 Uhr
RSR Tag X
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
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Russian Squat Routine
Train vom 09.11.16´
Beginn 10.00 Uhr
RSR Tag IX
Gesamt
WormUP Fahrrad 7 Minuten
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Russian Squat Routine
Train vom 06.11.16
Beginn 09.30
RSR VIII
Tag 2 / Pull Only
Worm UP Fahrrad 7 Minuten
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Train vom 03.11.16´
Beginn 9.00 Uhr
RSR VIII
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
WormUP Fahrrad 7 Minuten
Frontsquat 20, 30 & 35 KG x 12 WH
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Train vom 01.11.16
Russian Squat Routine
Beginn 09.30
RSR VII
Tag 2 / Pull Only
Worm UP Fahrrad 7 Minuten
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Russian Squat Routine
Train vom 30.10.16´
Beginn 9.00 Uhr
RSR VI
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
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Train vom 28.10.16
Russian Squat Routine
Beginn 10.30
RSR VI
Tag 2 / Pull Übungen
WormUP Fahrrad 7 Minuten
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Russian Squat Routine
Train vom 19.10.16´
Beginn 15 Uhr
RSR VI
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
WormUP Fahrrad 7 Minuten
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Train vom 24.10.16
Russian Squat Routine
Beginn 11.15
RSR IV
Tag 2 / Pull Übungen
Only Pull
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Russian Squat Routine
Train vom 19.10.16´
Beginn 10 Uhr
RSR V
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
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Train vom 09.10.15
Russian Squat Routine
Beginn 9.15
RSR IV
Tag 2 / Pull Übungen
Only Pull + die 20er Beuge mit dazu
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Russian Squat Routine
Train vom 08.10.16´
Beginn 15 Uhr
RSR IV
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
WormUP Fahrrad 7 Minuten
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Train vom 05.10.16
Russian Squat Routine
Beginn 10.15
RSR III
Tag 2 / Pull Übungen
Only Pull aus Zeitgründen und Rücken hat dicht gemacht
WormUP Fahrrad 6 Minuten
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Russian Squat Routine
Train vom 03.10.16´
RSR III
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
WormUP Fahrrad 6 Minuten
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Train vom 29.09.15
Russian Squat Routine
Beginn 14.15
RSR II
Tag 2 / Pull Übungen
Only Pull aus Zeitgründen
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So par Tage Pause gemacht. Hatte SD und war nicht richtig Fit, also Morgens Ruhe und Entspannung
RSR II
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
WormUP Fahrrad 6 Minuten
OHSQ 10Kg x 10, 12,5...
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Hatte jetzt Nachtdienste und 3 Tage Probs mit der Hüfte links ( Nass und kaltes Wetter )
Train vom 20.09.15
Russian Squat Routien
RSR I
Tag 2 / Pull Übungen
als GK Train
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Trainingssystem Umstellung für Vorbereitung auf das Weihnachtsdrücken 03.12.2016
Russian Squat Routine
RSR I
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train
WormUP Fahrrad 6 Minuten
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TE 4 vom 13.09.16 Dienstag
Beginn 9.30 Uhr
Brust Bizeps
Fahrrad 7 Minuten
Brust
Woup
LSx15 50x10, 65x8, 80x6, 90x5 95x3, 100x1
1. LH Flachbank
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TE 3 Rücken 09.09.16 Freitag
Beginn 16.00 Uhr
Fahrrad 8 Minuten
Rücken breit
Latzug / KZ mit Untergriff
40 x 10 + 5
50 x 10 + 5
60 x 6 + 4
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Train vom 08.09.16
Beginn 9.30
TE 2 Schulter / Trizeps / Bauch
Woup Fahrrad 6 Min
Schulter
Wormup 20x15. 30x10, 40x8, 50x5, 55x3, 60x2, 62,5x2, 65x1 PR :bouncy:
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