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Hallo,
Ich wollte hier mal meinen 3 Split vorstellen und um Meinungen und Tipps bitten.
Vorneweg alle Übungen führe ich mit 3 Sätze und je 8-12 Wdh aus.

TE1: Brust/Trizeps/Schultern
Brust:...

Hallo,
wie schon oben gesagt brauchst du die Sachen momentan noch nicht.
Die meisten weight Gainer sind eh Schrott da sie eig. nur aus Zucker bestehen.
Ich selber habe anfangs 69kg gewogen bei...

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Ok :) werd jetzt einfach mal einen 2er aus den Stickis 6 wochen machen und schauen was er so bringt ;)

Auf bild 1 müsste ich ssogar schon um die 66-67kg gehabt haben da hatte ich nämlich shcon ca. 6 monate hometraning gemacht.

poste mal ein paar Bilder das man sich einen kleinen Überblick verschaffen kann.

Also Bild 1 63Kg
Die anderen mit 79-81kg

Ist zwar noch nicht viel aber zu vorher finde ich habe ich was...

Muss sagen meine Arme sind im Gensatz zum rest richtige Monster geworden^^
Hatte auch mal einen 3er Split mit dem hatte ich leider keine so großen Erfolge.
Dann hatten wir mal en Bodybuilder im...

Wie meinst das, dass ich von einer Übung praktisch 6 Sätze mache bis nichts mehr geht?

danke...
Ja finde es selber hart die Beine dann noch zu tranieren wenn man eig. schon total kaputt ist aber ich würde das ganze doch gerne in einem 2er machen.
Werde denk einfach mal so einen aus...

Ja, bin das halt nicht anderst gewohnt bei dem 2er ausm Sticki Plan sinds ja nur 6 Übungen... da bin ich ja in 45min mit fertig... das wird mir dnan denke ich so wenig vorkommen...

so an sich...

Muss dazu sagen hab eig. die letzten 2 Jahre immer mit Trainigspläne mit einem solchen Volumen traniert teils sogar mit mehr... und fortschritte hat ich eig. gut von 63 auf 81kg leider bin ich wieder...

Bei den 2er aus den Stickis sind aber keine Übungen speziel für die Arme dabei...
Will den plan 4 mal die woche nutzen montag, dienstag, donnerstag, freitag

So... ich werde jetzt mal meinen Plan aufschreiben wie ich ihn gerne machen würde und bitte um verbesserungsvorschläge.
Wegen den Wiederholungen hab ich ka wiviele ich am besten bei welcher Übung...

ich habe bis jetzt immer die Pläne von einem Tranier machen lassen und wollte jetzt slebst einen mache. Weis schon ungefähr wie ich es machen würde... nehme dann halt einfach einen meiner Pläne un...

depp ich traniere schon 2 Jahre
gib mir lieber ne gescheite antwort...

Hi,
Bin grad auf der suche nach einem neuen Traningsplan jetzt hab ich mich mal umgeschaut und bei Beispielplänen (Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene), die 2er Splitpläne gesehn. Bei diesen...

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immernoch da...

Ja sind die 600 gramm hab aber keine pm bekommen?

immernoch zu haben

Hi,
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Ja ich weis selber das ich mehr essen muss...
und @sasin das 6 Monate stimmt nicht ich hab mich da verschrieben es sind 9 und was soll das jetzt was du da schreibst...

haha ja das mach ich ja nur geht es nicht es lädt un ich bin wieder auf der seite nur eben immer noch nicht eingeloggt

danke schonmal, ja Beine hab ich auch Bilder werd ich mal machen weis nur noch nicht wann weil ich auf eine Arbeit lernen muss und morgen noch traniern gehe nach der Arbeit... Mit der Arbeit ist das...

Ja ok mein Traniner hatte zu mir gemeint der Bauch würde sich schneller regenerieren den könnte ich jeden Tag tranieren aber wenn das so ist...
Naja einen Ernährungsplan habe ich nicht das ist denke...