Suchen:

hab ich was verpasst oder stehen hier nirgends irgendwelche körperdaten oder ziele für seinen ep geschweige denn umsätze .... oder standen die da und wurden gelöscht oder ka..

die haferflocken haben auch ein sehr hohes quellvermögen was sich erst nach einer gewissen zeit bemerkbar macht. morgens ist der magen halt leer und die haben mehr platz als am mittag.

probiers...

whey 30g mit 400 ml wasser

nach dem train noch mal 30 g whey mit 50 g dextro

7 uhr

250g MQ , 100g banane

10 uhr

nicht zwingend.. wenn er khs nur nachm aufstehn, vor und nach dem train zusich nimmt...

jetzt zb (spätschicht) steh ich auf esse zum frühstück eine große kh mahlzeit mit 60 g khs

2 std. später...

also bin selber auch endo und würde sagen das die khs für den aufbau auf jedenfall reichen.. lieber mit dem eiweiß runter und mit dem fett hochgehn.

khs am morgen vor und nach dem train futtern...

ich lös mal gleich auf weil rechts 42,5 links 42

2 wart ich noch ab dann gibts auflösung :P

1,80 und 88 kg vor ca. 1 monat mittags kalt so gegen 15 uhr aufm klo

hey seit doch su gut und schaut nochmal drüber ob ich was übersehen habe.


Schrägbankdrücken 2x6-8
Brust im sitzen mit hammergriff 2x8-10
Cable Crossover 2x10-12
Crunches am Seil 4x10-12

...

leichtes cardio bedeutet, dass du nicht 2 std rennen sollst wie ein verrückter, da dadurch auch wiederum muskel masse verloren geht.

Trainier zwar erst 2,5 jahre (wovon ich nen jahr aus gesundheitsgründen aussetzen musste) aber von anfang an mehr auf die ernährung anchten und regelmässig trainieren. hab mir da das erste halbe jahr...

denke mal er meint damit, dass er keine muskeln verlieren möchte

tschuldigung...GESCHLOSSEN (auch wenn ich kein mod bin)

hab früher ohne handschuhe trainiert, hab aber dann gute gefunden (mit gummi an den innenseiten und handgelenkschoner) und trainiere jetzt mit. Und meine zarten hände werden auchnicht...

Hi, hab auch nen Kumpel der stofft...nur das ich es bei ihm noch um einiges schlimmer finde, da er kein plan von Ernährung und Training hat und außerdem regelmäßig feiern geht. Sprich pepp, Teile,...

Hast du sie so kennengelernt? wenn ja musst dus akzeptieren schließlich wusstest dus als du mit ihr zammen gekommen bist.. hat es sich verschlimmert...also zeigt sie jetzt mehr als vorher, spielt sie...

kurz gesagt weniger kohlenhydrate, mehr eiweiß und leichtes cardio um den stoffwechselanzuregen. und natürlich kleines kcal defizit.

Ich würde dir empfehlen 3 oder 4 x pro woche trainieren zu gehen grade wenn man erst anfängt. Bei 5 x training leidet IMO die regeneration.

können ja auch mehr wiederholungen sein wenn du sie sauber ausführen kannst. müssen ja nicht zwingend 2 sein.

na ok dann eben so. :zunge:

Ja was ich damit meine ist das man immer etwas die spannung halten sollte. Besser ausgedrückt?

ja ich weiß ich bin nich gut im erklären...also wenn du klimmzüge machst sollte man sich nicht ganz runterhängenlassen so das die ellbogen ganz gestreckt sind sondern kurz vorher aufhören genau wie...

Also bei den Dips sollte die stellung der arme 90 grad betragen (also oberarm nach hinten und unterarm dann runter ...irgendwie schwer zu erklären *grübel*) bei klimmzügen solltest du soweit runter...

hehe das könnte gut sein. Jap das mit dem Lieferservice und abo kram ist echt ne gute idee. Dazu braucht man aber auch wieder viel zeit und müsste das ganze etwas teurer machen. Übrigens cool das es...

hab ich immer