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Ok, cool.

Weil bei mir ist es quasi genau andersherum. Ich habe jetzt wieder mit dem Kampfsport angefangen und die letzten Jahre eher Bodybuilding betrieben (6 bis 10 Wiederholungen à 3 Sätze...

Vorab: super Leistung! :respekt:

Was mich speziell interessiert, ist, dass du trainierst um auch beim Kampfsport stärker zu werden. Wie man deinen Kraftwerten entnehmen kann, bist du auch sehr...

Das klingt doch recht vielversprechend. :) Danke für die schnelle Antwort.

Zu welcher Dipstation würdet ihr tendieren:

http://www.amazon.de/Profi-Dips-Barren-freistehend-Stangen-BCA-31/dp/B00486KBE2/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1385824923&sr=8-7&keywords=dip+station

relativ...

Wenn ich es richtig verstanden habe, dann: nicht ganz sooo breiter Stand und die Fußspitzen zeigen nicht schräg nach außen, sondern gerade nach vorne.

Hab folgendes mal gelesen...

Klassisches Kreuzheben: Rücken/Beine ausgeglichen
Sumo: eher auf die Beine
Semi-Sumo: eher auf den Rücken

Passt das so? Was bevorzugt ihr? :confused:

Das hast du sogar ziemlich gut erkannt. :daumen:

Viele Jahre voller Faulheit, Verwirrung und Verletzungen.

Was haltet ihr grundsätzlich davon? Trainiere momentan nach einem 2er Split (Push/Pull), überlege aber zurück zu einem Ganzkörpertrainingsplan zu wechseln, da ich unfallbedingt operiert wurde. :(
...

Mal was anderes...

Wie steht ihr zu Bankdrücken vs. Dips? :D

Was favorisiert ihr?

Ich habe schon häufiger gelesen, dass Schrägbankdrücken ausreichen würde, weil auch so die Brust super trainiert werden würde, eben mit dem zusätzlich Fokus auf dem oberen...

Hast du einen guten Tipp für eine Bauanleitung? :p

Erst mal vielen Dank. :)

zu 1.) Wie sehen Langhantel Finger Rolls genau aus? Langhantel "in die Finger Rollen lassen" und wieder hochziehen?

zu 4.) Hab leider keinen Kabelzug hier (Homegym)....

Bitte ein paar Tipps.

Ich hab da mal ein paar Fragen:

1.) Für die Unterarme, Unterarmcurls und Reverse-Unterarmcurls oder reicht eine Variante aus? Wenn man die Unterarme extra trainieren möchte.
2.) Bizeps Iso......

Auch dreimal in der Woche nach einem 2er Split zu trainieren ist ok, man muss nicht viermal damit trainieren, kann es aber eben ganz gut.

Trainiere nach einem 2er Split (Push/Pull), bisher ohne Bizeps- und Trizeps Isos. Hab in der letzten Pull-Einheit schon ein bisschen mit Bizeps-/ß-Curls rumprobiert.

Was könnt ihr mir für den...

Suche einen vernünftigen Dipständer/Dipbarren? Gibt's da was?

Erst mal vielen, vielen Dank, dass du mir so umfangreich antwortest. :)

Tolerieren werde ich wohl beide Möglichkeiten können. Es ist ja oft so, dass man gerne eine Musterlösung hätte, obwohl das...

Das ist eine ganz gute Idee. :)

Wie würdest du denn jeweils leichtes Kreuheben/leichte Kniebeugen gestalten? Weniger Gewicht, weniger Sätze, ...?

(Also macht diese Variante (2er Split 2x pro...

guter tipp. :) hat ganz schon gezogen (über dem Schlüsselbein), was natürlich auch an einer nicht besonders ausgereiften Technik gelegen haben kann.

ich werde wohl erst mal bei normalem...

freut mich sehr, dass ein paar Meinungen zusammen gekommen sind. :)

gefragt hatte ich, weil ich vorhabe meinen 2er split 2x pro Woche zu machen (momentan sind es noch drei einheiten pro Woche)....

Die Neck Press habe ich mir eben auch mal angeschaut und finde sie ganz interessant, weshalb ich sie später einfach mal ausprobieren werde. :benchpress:

Habe diese beiden Übungen zufällig gefunden. Was haltet ihr davon?

Sternum Chin Ups: http://www.youtube.com/watch?v=xJ4Yh7KiT2g

Body Drag Curls: http://www.youtube.com/watch?v=SUiF4nXay3Y

Wie ist eigentlich der momentane Stand zu Creatin und Wassereinlagerungen? Ist da noch was dran? Wenn ja, inwiefern?

Alles klar, ich werd's einfach mal ausprobieren. Du trainierst auch nach einem 2er Split, wenn ich deinen Log richtig verfolgt habe, oder?