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Alles klar


:oo:



Danke Frank Stinger :bier:

Dann versteh ich den hier net ganz weil den hab ich 1zu1 übernommen :D
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
bei Fliegende,Rudern z.B

=D <3

Rudern ? http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_199b.jpg.2409993.jpg soll ich da Laut Plan gehen 3x mehr als 20?

Fliegende auch 3x mehr als 20

Alles andere werd ich dann 3x...

Glaube das wir keine Duale-Maschinen haben
bleibt dann nur noch Klimmzüge,Rudern,Bankdrücken über.

Für French Press werd Ich Seilzug verwenden
(:o)

P.S. Danke =)

mein Vorbild...
(mein KFA) 22%..

Ist gut möglich!

Jetzt heißt es den linken Arm auf Vordermann bringen.

Bei Culrs also immer erst den linken Arm komplett trainieren und dann den rechten. Beim rechten Arm das Gewicht behalten,...

push :/..

TE1

Kreuzheben (kein Problem)
Klimmzüge (Problem)
Rudern (Problem)
Shruggs (kein Problem)
Seitheben (hab ich auf der Maschine gemacht was ein Problem darstellt würde mit KH-Hanteln auch gehen...

Kenn ich hab auch den Überblick verloren.. und somit auch "dummes gefragt"..

kein Problem :D, Ich liebe Paprika also alles mit Paprika statt Brot währe doch eine gute Alternative oder?



Mais, Paprika, Eisbergsalat, Gurke, Kohlrabi, Sind Gemüsearten die mir spontan...

Die Gesamte Berechnung stimmt trotzdem :))

Danke für deine Einflüsse Simme!



Alles Klar! :)!

Hallo ich heiße Alex bin 21 Jahre,192cm groß und 87 kg schwer ( Körperfett ca 21%)

Hab Probleme mir einen Ernährungsplan zu erstellen der mein Gewicht haltet und meinen Körperfett anteil senken...

jop ich werds auch so ähnlich probieren wie du es gesagt hast allerdings will ich doch rechnen aus interesse ehrlich gesagt

allerdings tu ich mir sehhhr schwer einen EP zu erstellen

obwohl es...

Okayyy ja dann sag ich mal beim 3er split + 1 mal normal gemütlich Rennen

das ich 3000kcal an trainingstagen esse und 2500 an nicht trainingstagen und alle 2 wochen werde ich an einem tag 3500...

Hallo

Wenn mein Grundumsatz ca 2100 kcal ist
Muss ich die Sportverbrennung mit berechnen damit ich nicht unter dem Grundumsatz komme? Wenn ich Sport mach aufeinmal mein Grundumsatz höher ist.
...

Was für eine Tages-dosis wird empfohlen und wann soll man sie einnehmen...
oder das ganze auf den Tag verteilt ?

200mg koffein
500mg grüntee extrakt
25-50mg DMAA
200mg chocamine
200mg...