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Erst mal Schade, das Du private Probleme hast.

die Ausstattung reicht.

Schau mal meine Übungen an.

Ich habe auch keine Maschinen, abgesehen vom Latzug und für die schweren Wadenübungen.
...

Jetzt würde ich das ganze in der nächsten Woche nochmal so machen.
erst nach mehreren TE kannst sagen ob das so geht.


Evtl. anstatt der 60 mal 8 dann in der nächsten die 60mal 6, eine Woche...

Spannung halten.
´würde ich sagen

Bei den 20 er und 10er Aufwärmsatz die mache ich als ganz normale Pumpsätze, ca 3 sec gesamt für die WH
Ab dem 5er Satz dann ruhig wie in der Übung 1 vorgesehen
1 bzw. Explosiv / 0 / 2-3 nach dem...

Das wäre mein Vorschlag an Dich, wenn Du sagst Du willst mehr Kraft aufbauen.

Versuch es einfach mal.
wegen der Vorerschöpfung, dachte ich auch das Du erst die 60 und nicht gleich die 65 nimmst.

Solche "Rückschläge" hat glaube ich jeder schon mal von uns gehabt.

Denk mal an Deine ganze Vergangenheit was Training angeht!
Das nächste mal wird es besser.

Tipp:
Evtl. über das Aufwärmen....

Bei mir ist der Brusttag fast so anstrengend wie der Beintag:)

3 Tage hintereinander, das würde ich nicht packen.

Eine gute Aufteilung finde ich noch
Brust
Frei
Beine
Schulter
Frei

Ich finde es gar nicht so schlecht, dsaa es etwas langsamer geht mit den Gewichtssteigerungen.
wichtig ist doch das Du die TE merkst und wächst oder?

Wie hast Du den Deine Aufteilung?
Wenn ich...

Sorry für die Späte Antwort.

Das mit den Supersätzen KB und Waden werde ich in der nächsten Bein TE versuchen.

Aktuell sieht es so aus, am Bein TE zum Schluss die 100 + WH, ganz klassisch.
...

Ich würde wenn Supersatz KB / Wadenheben dann so machen, erst die KB, dann Wadenheben, dann wieder KB, usw.

ja ich mache am Beintag dann 100 Wh Wadenheben, Frei mit aktuell 2x10 Kg Kurzh....

I WIE ist es doch schön zu sehen, das mehr auf das System abfahren.

Hi ich lese seit beginn mit in Deinem Log.

die Waden trainiere ich genauso wie die anderen MG in 2 WH Bereichen.
Am Beintag...