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Vor meinem Vierersplitt hab ich ne zeitlang auch nach einem 2er-Splitt trainiert der bisschen an WKM angelehnt war und damals hab ich eigentlich Kräftemäßig meine besten Vortschritte gemacht. Nach...

So ich bin grad am Abnehmen und da ich schon sehr lange nach einem 4er Splitt trainiere möchte ich auch zu dem neuen Abschitt auch ein neuen Trainingsplan anfangen um mal wieder bisschen frischen...

Danke :D......

Kraftwerte:
Bankdrücken 115kg x 1
Military Press 40kg x ca. 8
Breite Klimmzüge ca. 8
Kniebeugen lange schleifen lassen aus angst 90kg x 8 - 10
Kreuzheben 110 kg x 5 - 8
Langhantelrudern hab...

KFA weiß ich nicht aber schon relativ hoch... wiege 86 auf 176

Naja hier sind paar ... allerdings sind die auch gut 4 -5 Monate alt... was aktuelles dazu hab ich grad nicht ... vielleicht beim nächsten workout

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oioioi ich hab dieses forum schon völlig vergessen :D naja mittlerweile sinds 22 1/2 Monate training :D ... hier mal ein update wenns jemand überhaupt im geringsten maße interresiert :D

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...

Vorherbilder hab ich keine ...


sonnst danke an alle sinnvollen beiträge :D

Ja, joggen tu ich an Ruhetagen, Sonntags morgen hab ich vor mit einem Freund auch öfters schwimmen zu gehen.

Ich bin 1,76




Wie gesagt bin ich ja auf Diät.
Morgens trink ich einen Shake, in der Schule esse ich dann ca. 4 Schinkenbrote.
Nach der Schule esse ich dann meistens Fisch/Pute mit bisschen...

Momentaner trainingsplan:

Montag: Brust Bizeps

Flachbank
Schrägbank
Flys oder Kabelzug überkreuz
2 spontane übungen fürn Bizeps

Mittwoch: Schulter Nacken

Hallo Leute,

ich bin 17 Jahre alt, trainiere seit 6 Monaten und wie 90kg... hab halt ein ziemlich hohen KFA (könnt ihr ja gleich in den Bildern sehen). Momentan bin ich am Abnehmen.

Meine...

danke für deine hilfe :D

Also aktuell mache ich ja auch einen GK
der sieht so aus:

Bankdrücken
Schrägbank
Langhantelrudern
Klimmzügebreit
Schulterdrücken
Nackenzug
Langhantelcurl/Bizepsmaschine

Also

Alter: 16
Größe: 1,76
Gewicht: 76kg
ich hab halt ein relativ großen kfa

Kraftwerte:

Bank: 45kg

Hallo Leute,
also ich will nun mit einem 3er-Splitt-Training anfangen und habe mich nun in einigen Foren etwas informiert und habe mich dazu entschieden ein 3er-Splitt nach dem Druck/Zug Prinzip zu...