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Warum denkst du, wären bei Grundübungen weniger Wdh evtl besser?

Wenn man davon ausgeht, dass man in einem Satz alles gibt, schliessen sich doch "schweres Gewicht" und "viele Wdh" gegenseitig aus.
Mit schweren Gewichten schafft man nicht viele Wdhs, deswegen sind...

Die Faserverteilung variiert anscheinend nur so ca. 5-10%. Ist auch hier in dem T-Nation-Artikel zu lesen:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4877679

Weiter bitte mit konkreten...

Super, hier hab ich was:
http://physiotherapy.curtin.edu.au/resources/educational-resources/exphys/97/fibretypedist.cfm
TypI: ST, Typ II: FT.

Hier sind einmal die Verteilungen in den Muskeln...

Also, anscheinend sind Abweichungen vom 8-12er-Schema durch die verschiedenen FT/ST-Aufteilungen der Muskeln begründet.

Hat jemand eine Übersicht zu bieten über die statistisch mittlere Verteilung...

Ok, anstatt zu sagen, was es nicht ist, wäre interessant zu lesen, was es ist, was eurer Meinung nach am besten zu Hypertrophie führt.

Mein Eindruck nach all dem Lesen: 7-11 Wdh (als Kompromiss...

"Der helle (weiße) Muskelfasertyp (fast twitch oder FT Faser/FTG-Faser) kann sehr schnell reagieren und ermöglicht kräftige Kontraktionen. Er ermüdet aber schnell.
Der dunkle (rote) Muskelfasertyp...

http://d-nb.info/985809981/34

S. 48: Schöne Tabelle, um die Wdhs dem 1RM% zuzuordnen....

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"Optimal erscheint als Konsequenz aus Intensität und Reizspannungsdauer eine Last,
die...

Ja! Fakten, Fakten, Fakten! :)
Und MdM4: Wenn du Wdh-Zahlen, solange im 8-12er-Bereich, nicht relevant sind, warum dann nicht einfach überall 8-12?

Es muss doch ein Optimum geben! Ein Kombi aus...

'Interessant:
Folie in der Mitte, "Standardmethode Hypertrophietraining" und die 2 Folien weiter, hoffe der Link ist ok...

OK danke!

Aber so tendenziell ....welches wären dann Übungen, die man eher mit mehr Wdh ausführt?
Seitheben, L-Flys....Crunches?

Und die mit weniger Wdh?

Kreuzheben, Kniebeugen....ok........

Ok...und Hypertrophie 6-10 oder eher 8-12?
Ist kein Riesenunterschied aber mal lese ich dies, mal das....

Mal sehen, ob ich so eine Übersicht finde, oder könnt ihr/du mir sagen, bei welchen Übungen eher höhere und bei welchen eher niedrigere sinnvoll sind?
Wenn ich von 6-12 Wdh im Schnitt für...

Der Hypertrophiebereich ist ja lt. Hauptmeinung im Internet so zwischen 8 und 12, manchmal liest man auch 6-10.

Mich interessiert, ob man für Muskelwachstum (Hypertrophie, keine...

Ja, da hast du recht. Die aufgebaute Muskelmasse muss natürlich mitbedacht werden. Wahrscheinlich hilft am Ende vor allem rumprobieren und so weit mit der Kalorienzahl nach oben zu gehen, dass man...

Also jeweils Kalorienbedarf an trainingsfreien und an Trainingstagen berechnen und dann noch 200-300 kcal draufschlagen, um aufzubauen? Das wird auf Dauer zu einer Zunahme an KFA-% führen, oder?
...

Angenommen ich habe an trainingsfreien Tagen einen Bedarf von 2900 kcal. An Trainingstagen einen von 3400 kcal.
Wäre der Muskelaufbau dann effizient, wenn ich an trainingsfreien Tagen ein Defizit...

Übung für Übung, Sätze nacheinander (kein Zirkel oder Supersätze)

TE 1:Ausfallschritte, Kreuzheben, Latziehen, Rudern, Curls, Bauch
TE 2:Bankdrücken, Liegestütze mit erhöhten Beinen, KH-Drücken,...

Hi,

wäre es sinnvoll, das gesamte Training (zB einen 2er Split, 6-10 Wdh, 3-4 Sätze) aus Supersätzen aufzubauen, um damit die Pausenzeiten zu überbrücken? Beim Zirkeltraining scheinen die Pausen...

Also mal zu den Argumenten, die (meist) kommen (lasse mich bei meinen Kommentaren dazu gern berichtigen):

-Kortisolanstieg: erst nach 60 min, spielt also keine Rolle

-chaotische Reihenfolge,...

Gibt es jetzt denn irgendwo eine tragfähige Quelle zur Frage (also nicht nur Mutmassungen), warum alle Sätze einer Übung mehr bringen sollten als diese in einer Art Zirkeltraining zu absolvieren?...

Hi,

so wie ich das mitbekommen habe, sollte man 9-12 Sätze für die grossen und 6-8 für die kleinen Muskelgruppen machen. Bei den meisten Leuten sehe ich pro TE sowas um die 20 Sätze maximal...

Ich mach alles so wie hier beschrieben:

http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html

Kreuzheben....ich stell die füsse recht eng zusammen, so gehts mit 2 KH

Der Stand der Dinge ist folgendes Training (Kilozahlen bzw. Extragewichte dahinter, Hantelstangengewicht nicht miteinberechnet):

je 4 Sätze, im Bereich von 6-10 Wdh, ich beende den Satz aber immer...

Liegend-Fliegende.

Danke für das konstruktive Feedback! Klimmzüge wären TE1, richtig?