Trainingsplan

[UnknownSoldier]

Moin,

Mein Trainingsplan:

Tag 1:

Brust + Bizeps

- Fahrradfahren -

1. Bankdrücken
2. Bizepsgerät
3. Butterfly
4. Curls am Kabelzug mit Handflächen nach unten
5. Curls am Kabel ( Hoher Bock )

Tag 2:

Rücken + Trizeps + Schulter

- Fahrradfahren -

1. Latzug
2. (weiß erlichgesagt nicht genau wie das Gerät heißt... ne Art Rudermaschine )
3. Trizepsdrücken am Kabelzug
4. Seitheben über Kreuz am Kabelzug
5. Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

_______________

1. Was meint ihr dazu?

2.
Möchte nun meinen Trainingsplan ändern... habe damit gut aufgebaut ( innerhalb von 6 Monaten 11kg zugenommen , natürlich auch durch gute Ernährung ).

Könnt ihr mir empfehlen wo ich einen guten Trainingsplan herbekomme? Den zuvor habe ich mir selbst zusammengestellt, suche aber nun nach einem gut ausgearbeiteten.

Vielen Dank für eure Hilfe.

grüße

[fischmäc]

Ich glaube, ohne dich jetzt persönlich angreifen zu wollen, das ist der be******enste Plan den ich je gesehen habe, sorry.

0 Grundübungen (ausser Bankdrücken, wen wunderts. Die discopumperübung schlechthin), 0 Beintraining, jedem Menge Isos. Ich les immer Kabel, Kabel, Kabel... und damit hast du aufgebaut?
Was schluckst du so?
Spaß beiseite, gute Trainingspläne gibts in den Stickies. Viel Spaß beim lesen!

[UnknownSoldier]

Moin,

mhm...

Da ich mir erhoffe noch ein wenig zu wachsen und ich gelesen habe dass Beine trainieren sich darauf negativ auswirkt, würde ich das auch lassen.

[fischmäc]

Wie du meinst. Sind nicht meine Stelzen

[UnknownSoldier]

Wie du meinst. Sind nicht meine Stelzen

Da haste Recht

[UnknownSoldier]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

mache jetzt diesen Trainingsplan ( immer abwechselnd 3 mal die Woche ) und bin ganz zufrieden.
Grüße / Dankee

[fischmäc]

Sieht von den Übungen schon mal besser aus, aber immer noch kein Beintraining. Wer hat dir eigentlich den Schice erzählt das Beintraining schlecht fürs Wachstum wäre. Totaler Humbug!!! Oder hörst du´s nur gerne weil es anstrengend ist.
Am Beintraining entscheidet sich :Mann oder Memme. Ist so. Kein Beintraining heist, du machst kein Bodybuilding oder als was du es immer bezeichnen willst. Ausserdem wirst du auch bei den Oberkörperübungen sehr schnell an ein Plateau kommen über das du ohne hartes Beintraining nicht hinwegkommst. Und dafür wird es dann in der Zukunft wenn du Rückstände aufzuholen hast noch schwerer werden als es jetzt schon ist. Ausserdem kommt dann noch der psychologische Faktor dazu. Stell dir einen Typ vor der mit 130 kg Bankdrücken macht und dann zum Kniebeugenständer stelzt und mit 80 kg beugt. Die Lachnummer für jedes Studio. Ich kenn so´n paar Spezialisten. Sorgt bei mir immer wieder für gute Laune


Ich würd an deiner Stelle einen 3er Split machen
1.Push
2.Pull
3.Beine

[Lechto.Tom]

das würde mich auch interessieren.. wie man darauf kommt. daß Beintrainng schlecht für das Wachstum der Knochen sein soll..

[MasterE]

Ausserdem kommt dann noch der psychologische Faktor dazu. Stell dir einen Typ vor der mit 130 kg Bankdrücken macht und dann zum Kniebeugenständer stelzt und mit 80 kg beugt. Die Lachnummer für jedes Studio. Ich kenn so´n paar Spezialisten. Sorgt bei mir immer wieder für gute Laune

Da is wirklich soeiner in dem McFit meines Vertrauens..hab dem schonma auf sein Nachfragen hin bei seinem 4-5er Satz Bankdrücken mit 120kg Hilfestellung gegeben (hat dann aber keine gebraucht). Nen ander mal war sah ich ihn an der Multipresse mit 80kg beugen und bot ihm gleich an, das Rack frei zu machen (ich machte davor KH)..aber er schlug aus, weil er beim freien Kniebeugen noch zu wackelig sei

[fischmäc]

Ganz abgesehen davon das es im Training lustig aussieht, (Mitleidsmodus an) sieht es im Sommer mit kurzen Hosen erbärmlich aus (Mitleidsmodus aus).
Und die Mädels stehen auch nicht auf sowas. Ich hör das immer wieder auf meiner Arbeit (Krankengymnastik) wo wir ein paar recht sportliche Mädels haben. Also keine Fitnessbabes, aber einige von denen laufen einmal alle zwei Wochen einen 15-20km Wettlauf mit und schneiden auch recht ordentlich ab.
Am besten gefällt denen ein Kollege der mal Handball in der ersten Liga in Belgien gespielt hat. Und was hat der: Beine und vor allem Waden.
Die Mädels stehen drauf. Und zwar alle.
Ich betone das so weil die Discopumper ja immer meinen, Oberkörper trainieren und dann läuft das schon bei den Mädels. Nee, nee meine Herren. Es hat sich schon bis zur Damenwelt rumgesprochen das starke Beine ein Gradmesser für Fitness sind. Ausserdem finde ich persönlich das ein totales Missverhältnis von Ober und Unterkörper auf deutsch gesagt grotesk aussieht und ich kann solche Typen auch nicht ernst nehmen, selbst wenn sie 3 Mal soviel drücken würden als wie ich.