Kopfsache wg. tp !?

[Lofarion]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10




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Kann ich mit diesem plan 4-5x die Woche ins Gym?
Ich trainiere seit Februar, bin 17- 1.7m und 71kg.

Ich habe so ein ungutes Gefühl wenn ich nur 3x die Woche gehe..
klar, ich brauche regeneration, aber mein Gefühl sagt immer es bringt mehr wenn du trainierst....

[ottolol]

du kannst auch WKM machen..

2*2 TE's die Woche z.b.

[Sasin]

bei deinen daten einfach unsinnig mmn , mit 17 jahren n 3er 4-5 die woche... was du brauchst is vermutlich ein GK , den kannste dann auch öfter ausführen

[mike1983]

dann hau dein gefühl mal in die tonne.
anderes beispiel: wenn du deine muskelgruppen zu oft trainierst, wirst du muskeln abbauen, bzw deine muskeln werden nicht wachsen.

die regeneration ist das wichtigste mit

[-theANIMAL-]

dann hau dein gefühl mal in die tonne.
anderes beispiel: wenn du deine muskelgruppen zu oft trainierst, wirst du muskeln abbauen, bzw deine muskeln werden nicht wachsen.

die regeneration ist das wichtigste mit

[Sasin]

ach komm animal , was soll das ständig...

wir wissen doch alle was er mit so nem 3er split meint , da wird bestimmt bis zum anschlag trainiert dh viel mv etc und dann so ein volumen 4-5x die woche

wenn dann jmd meint dass hochfrequentes training doch funktionieren kann , sprechen wir sicherlich nicht von den selben rahmenbedingungen

[-theANIMAL-]

ach komm animal , was soll das ständig...

wir wissen doch alle was er mit so nem 3er split meint , da wird bestimmt bis zum anschlag trainiert dh viel mv etc und dann so ein volumen 4-5x die woche

wenn dann jmd meint dass hochfrequentes training doch funktionieren kann , sprechen wir sicherlich nicht von den selben rahmenbedingungen

Mir geht es um das verallgemeinern des Users mike1983.

[Sasin]

mit seinem verständnis von zu viel training , was ich ihm mal an dieser stelle unterstelle , hat er auch recht ( hochintensives training gepaart mit hoher frequenz )

[-theANIMAL-]

mit seinem verständnis von zu viel training , was ich ihm mal an dieser stelle unterstelle , hat er auch recht ( hochintensives training gepaart mit hoher frequenz )

Wenn der TE das gefühl hat mehr als läppische 3mal in der Woche trainieren zu können, dann soll er das bitte machen.


Und ein " dann hau dein gefühl mal in die tonne" finde ich dann ziemlich unangebracht.

[Sasin]

ich denke nicht dass es so einfach ist , viele versteifen sich immer auf viel training , viel volumen etc , dann noch zu sagen ja viel train kann klappen halte ich für schlichtweg fahrlässig

wenn man schon höhere frequenz anpreist muss man auch die rahmenbedingungen erwähnen bzw vor- und nachteile aufzeigen können

du rätst ja selsbt zu GK plänen , OT will ein recht hochvolumigen 3er bis zu 5x die woche ausführen... das is nichnur für die gelenke ordentlich belastend sondern auch überaus strapazierend fürs zns , zumal in dem alter bekanntlich das ego mittrainiert und leute übertrainingsreaktionen des körpers schlichtweg ignorieren oder mit noch mehr training bekämpfen

ich weiss auch garnich wo man da eig platz zur reg hat wenn man mehr als 3x n 3er machen will , dann isses meist noch die liebe push te und in paar jahren hat man dann die beliebten schulterprobleme