Dreier Split ---> genug Sätze?

[<nils>]

Hallo Leute,
da ich ich letzter Zeit eher mäßige Erfolge erzielen konnte wollte ich mal nachfragen, was ihr dazu sagt. Könnte es an der (relativ) niedrigen Satzzahl liegen?


TP:

Brust/Trizeps/Schulter

Dips 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Bankdrücken 2 Sätze
Frenchpress 2 Sätze

insges. 10 Sätze

Beine

Kniebeugen 3 Sätze
Beinstrecken 2 Sätze
Beinbeugen 2 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

(Beine wachsen gut)

Rücken/Bizeps

Klimmzüge 2 Sätze
LH-Rudern 2 Sätze
vorgebuegtes Seitheben 2 Sätze
KH-Rudern 2 Sätze
Shrugs 2 Sätze

insges. 10 Sätze

Zwischen ein und derselben TE immer 6 Tage Pause


Meint ihr ich soll mal 12-15 Sätze probieren, also 3 Sätze in jeder Übung?

Gruß, Nils

[rapzac]

achte nicht darauf wieviele sätze du in einem training machst, sondern wieviele sätze du für jede muskelgruppe machst.ich würde dir raten pro großer muskelgruppe 9-12 sätze zu machen,und bei kleinen etwas weniger, ist natürlich alles idividuell,aber ich fahre damit sehr gut.

[Neophyte89]

würde die sätze deutlich hoch schrauben , 10-12 für große 6-8 für kleine muskelgruppen!

[Heiko89]

würd ich auch sagen.....
ich weis das viel sagen, man soll net zuviele sätze machen, aber dein programm hat vielviel zu wenig sätze.
ich mach auch en dreiersplit wie du...genau die selbe aufteilung der muskelgruppen, nur das ich bizeps und trizeps vertauscht habe und das ich mir nicht wie du vorgenommen habe pro tag 10 sätze zu machen, sondern mir vorgenommen habe 12 sätze für große muskelgruppen und 7-9 für kleine muskelgruppen zu machen.
Es ist somit auch klar wieso deine Beine gut wachsen und der rest nicht.......weil du beine (10 sätze) ausreichend trainierst, aber z.B. deine Brust mit 4 sätzen vielviel zu wenig trainierst.
solltest dein plan vllt nochmal überdenken.....

mfg heiko

[Night-walker]

Der Trainingsplan sieht mMn ganz gut aus.
Wie Du selbst schon gesagt hast, nimm 3 anstatt 2 Sätze und pack auf jeden Fall noch Kreuzheben in den Plan.

Ansonsten kannst Du vorgebeugtes Seitheben rausnehmen, da es 1stens am falschen Tag ist und 2tens Du durchs Rudern schon genug für die hintere Schulter machst.
Da wär dann Platz fürs Kreuzheben.

[Night-walker]

Es ist somit auch klar wieso deine Beine gut wachsen und der rest nicht.......weil du beine (10 sätze) ausreichend trainierst, aber z.B. deine Brust mit 4 sätzen vielviel zu wenig trainierst.

Es sind 6 Sätze für die Brust, da Dips auch als Brustübung gelten

Aber wie gesagt, anheben der Satzzazl auf 3 pro Übung sollte schon sein.

[Heiko89]

Es sind 6 Sätze für die Brust, da Dips auch als Brustübung gelten

das kommt wohl ganz drauf an, wie er die dips macht......ob sein oberkörper eher nach hinten hängt oder ob er seine beine/rumpf nach vorne drückt.

[Night-walker]

das kommt wohl ganz drauf an, wie er die dips macht......ob sein oberkörper eher nach hinten hängt oder ob er seine beine/rumpf nach vorne drückt.

Nö, egal wie er die Dips macht.

[<nils>]

Ansonsten kannst Du vorgebeugtes Seitheben rausnehmen, da es 1stens am falschen Tag ist und 2tens Du durchs Rudern schon genug für die hintere Schulter machst.
Da wär dann Platz fürs Kreuzheben.

Wieso am falschen Tag? ist doch ne super Übung für die hintere Schulter. Ich finde Rudern allein reicht da nicht. KH kann ich leider nicht machen, da ich immer ganz schnell Probleme mit der Hüfte kriege.
Ansonsten Danke für die Tipps

[Night-walker]

Wieso am falschen Tag? ist doch ne super Übung für die hintere Schulter. Ich finde Rudern allein reicht da nicht. KH kann ich leider nicht machen, da ich immer ganz schnell Probleme mit der Hüfte kriege.
Ansonsten Danke für die Tipps

Klar ist es ne gute Übung, allerdings reicht da wirklich das zweifache Rudern. Die hintere Schulter ist ein kleiner Muskel.

Falscher Tag: Eine Muskelgruppe sollte man dann auch zusammen trainieren. Da Du Seitheben zum Brusttraining gepackt hast, sollte das vorgebeugte Seitheben dann auch mit rein. Aber das machst Du ja jetzt nicht mehr nach meiner überzeugenden Argumentation