Mal wieder die Schulter

[UnRe4L]

Hallo,

vorweg: Hatte mal bei kickbacks ein arm "ausgekugelt" bzw überdehnt, ne millisekunde, Hab noch volle kraft (sogar mehr als im anderen Arm) in dem bereich und auch im trainig keine schmerzen.
War ca 2 monate her. alles ok.
Um sowas vorzubeugen habe ich rotatorentraining mit aufgenommen.

Nun die Frage: Bei einer übung
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining
(Cuban Press/Cuban Rotation)

Habe ich immer ein Springen in der linken Schulter weswegen ich mal beim arzt war, passt solangs nit schmerzt, nurn e sehne, alles ok. Auf röntgen nix zu erkennen. Rechts spüre ich ein ziehen von der Schulter bis in den unterarm (am triceps vorbei).
Ich vermute mal das der rotator oder so verspannnt ist. Soll ich noch weitermachen mit der übung oder lieber auslassen und nur die anderen mahen? Bzw dehnen (wie?) es ist nur ein ziehen, kein richtiger schmerz. Röntgen war alles in ordnung.
Außerdem hab ich manchmal ein knacksen in der bws beim tiefen einatmen, kein schmerz, nix, nur ein leises knacks...
jmd vllt abhilfe?

mfg

[allround]

Hallo,

vorweg: Hatte mal bei kickbacks ein arm "ausgekugelt" bzw überdehnt, ne millisekunde, Hab noch volle kraft (sogar mehr als im anderen Arm) in dem bereich und auch im trainig keine schmerzen.
War ca 2 monate her. alles ok.
Um sowas vorzubeugen habe ich rotatorentraining mit aufgenommen.

Nun die Frage: Bei einer übung
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining
(Cuban Press/Cuban Rotation)

Habe ich immer ein Springen in der linken Schulter weswegen ich mal beim arzt war, passt solangs nit schmerzt, nurn e sehne, alles ok. Auf röntgen nix zu erkennen. Rechts spüre ich ein ziehen von der Schulter bis in den unterarm (am triceps vorbei).
Ich vermute mal das der rotator oder so verspannnt ist. Soll ich noch weitermachen mit der übung oder lieber auslassen und nur die anderen mahen? Bzw dehnen (wie?) es ist nur ein ziehen, kein richtiger schmerz. Röntgen war alles in ordnung.
Außerdem hab ich manchmal ein knacksen in der bws beim tiefen einatmen, kein schmerz, nix, nur ein leises knacks...
jmd vllt abhilfe?

mfg

Lass die Übung weg - wenn Das Gewicht zu hoch ist, die Haltung nicht optimal aufgerichtet oder der Bewegungsradius zu groß, schadet "Cuban Rotation" mehr als es nutzt.
Kabelzug ist gut und einfach - ebenfalls Theraband:
Ausführung in aufrechter Haltung, Schulterblätter leicht nach hinten unten gezogen (Richtung Wirbelsäule und Richtung Po), Ellenbogen angelegt und dann die Hände ruhig vom Bauch weg nach aussen bewegen und die Ellenbogen an derselben Stelle bleiben.
Es geht bei diesen Übungen nicht um Muskelwachstum, und auch nicht um Maximalgewichte, eher um gute Koordination und Steuerung mit mittlerem Gewicht - wichtig sind gute Haltung und Bewegungsausführung.

[Magma]

stimme allround eindeutig zu!

man sollte bei Cuban Press in der Endpos. (sog. verriegelte Stellung) wirklich aufpassen und nicht zuviel Schwung nehmen - sonst erarbeitet man sich ein Instabilität. Lieber die Ellenbogen nicht so weit abspreizen und unter 90 Grad Abduktion gehen. Im Zweifel sonst weglassen und eine weniger anspruchsvolle Übung für die Schulter nehmen. Diese Version ist mit Vorsicht zu genießen und bedarf wirklicher Konzentration auf das, was in der Schulter passiert.

[UnRe4L]

hallo,

ok. habe den bewegungsablauf "frei" ohne hantel und ohne gewicht gemacht und schon das knacken gehört. lasse das also besser komplett sein.
Standing und lying l flys hab ich drin.

Eine frage hab ich noch, wenn die schulter kurz ausgekugelt war, welche muskeln sind überdehnt und wie sollte ich dehnen?

mfg

[allround]

Wenn Muskeln überdehnt sind, dann ein oder mehrere der Rototorenmanschette - infraspinatus, teres minor, subscapularis, supraspinatus.
http://de.wikipedia.org/wiki/Oberarm

Meist ist es eher ein Kapsel- Band-Problem, möglicherweise verbunden mit einer Schädigung des labrum (knorpelige Vergrößerung der sehr kleinen Gelenkpfanne des Schultergelenks)- Bankart-Läsion genannt und einer Delle im Oberarmkopf (sog. Hill-Sachs-Delle).
http://de.wikipedia.org/wiki/Schultergelenk
http://de.wikipedia.org/wiki/Schulterluxation

[UnRe4L]

ok danke schonmal.
Also auf röntgenaufnahmen war alles i.o. nix verdächtiges zu erkennen...
oder brauch man ein mrt um sowas zu erkennen?

[allround]

ok danke schonmal.
Also auf röntgenaufnahmen war alles i.o. nix verdächtiges zu erkennen...
oder brauch man ein mrt um sowas zu erkennen?

In Deinem Fall wirds wahrscheinlich harmlos sein, da es kein schweres Trauma war.

[UnRe4L]

hallo,

ich bins nochmal.
Habe tp etwas schulterschonender gestaltet und auch keine schmerzen mehr. Sind komplett weg. Eine sache stört mich, schwer zu erklären, habs einfach mal ein video geuploadet.

Also wenn ich den linken arm bewege (als erstes) keine schmerzen wunderbar, versuch ich das mit der rechten seite, schmerzt es, zieht in den arm, und geht nicht weiter, mit "nachhilfe" geht es dann, aber es zieht halt. Kein richtiger schmerz, nur ein ziehen. Was anderes noch: manchmal ein komiges ziehen von dort bis in den unterarm, am ellenbogen (trizepsseite) kommt so ein taubheitsgefühl, kraft ist voll da.

Ist da was überdehnt oder so? Vllt doch das gelenk? Wie gesagt, beim train oder sonst keine schmerzen nur dabei.

Das vid wegen der bewegung:
http://www.videolicious.net/play/video-10-1