Hallo Leute ich wollte mal meinen trainingsplan zeigen und fragen was ihr davon haltet und ob ich noch was dran verbessern könnte bin für jeden ratschlag offen.

Versuche immer 10 - 12 WH beim ersten Satz zumachen und dann 8 beim zweiten und beim 3 Satz 6-8 je nach dem wie platt der muskel ist.

Montag- Brust, Trizeps:

- 3x Bankdrücken
- 3x Butterfly
- 3x Fliegend Schrägbank Freihanteln

- 3x Stirndrücken
- 3x Trizeps am Seil

- Bauch

Dienstag - Nacken, Schultern:

- 3x Nackendrücken
- 3x Nackenheben
- 3x Seitenheben
- 3x Schöpfen am Seil
- 3x Rückenmaschine

- Bauch

Freitag - Rücken,Bizeps:

- 3x Latzziehen zur Brust
- 3x Latzziehen hinterm Kopf
- 3x Rudern

- 1x Lang Hantel Curls
- 2x Konzentrations Curls
- 2x Hammer Curls

- Bauch