Taag

Mein Plan aus dem Studio für Anfänger (mich) ist derzeit so:

Aufwärmen 10 Min Fahrrad, 2 Min Cooldown und dann etwas dehnen (nur Beine).
Jetzt gehts los!

Bauch
3x20 Crunches

Beine
3x 10 Beinpresse 47 Kg

Nacken
3x10 an einer Maschiene 10 Kg

Rücken
3x10 Latziehen zur Brust 30 Kg
3x10 sitzend Rudern 25 Kg
3x10-15 Hyperextension

Brust
3x10 Bankdrücken 2,5 Kg/Seite

Arme
3x10 Curls 6 Kg
3x10 Trizepsdrücken 15 Kg

Ende

Soo warum werden nur die Beine gedehnt ?
Warum so viel fürn Rücken und nichts für die Waden ?

Fahre immer mit dem Fahrrad zum Traning (7km) vielleicht deswegen ?