EP und TP gesucht ;)

[yeti320465]

Servus,

ich hab nun endlich vor Fett abzubauen. Trainiere seit September im Fitnessstudio.

Würde jetzt allerdings insgesamt ca. 12-15 Kilo abnehmen.

meine Daten:

Männlich
18 Jahre alt
184 cm groß
92 kg Gewicht
Bauch: 100cm
Brust: 98cm

Ich trainiere meistens im 3er-Split und wollte jetzt im Sommer noch zusätzlich Joggen gehen.

Was empfehlt ihr mir? Eher weiter Gewichte machen und zusätzlich Joggen oder mehr Joggen und zusätzlich Gewichte??

Könnt ihr mir vielleicht einen EP geben und einen TP??

Weil ich hab mich zwar schon hier mal durchgewühlt, allerdings finde ich immer nur Sachen die mir entweder nicht helfen oder die ich nicht verstehen

Schonmal danke im vorraus für eure Hilfe

[keamo]

Servus,

ich hab nun endlich vor Fett abzubauen. Trainiere seit September im Fitnessstudio.

Würde jetzt allerdings insgesamt ca. 12-15 Kilo abnehmen.

meine Daten:

Männlich
18 Jahre alt
184 cm groß
92 kg Gewicht

Ich trainiere meistens im 3er-Split und wollte jetzt im Sommer noch zusätzlich Joggen gehen.

Was empfehlt ihr mir? Eher weiter Gewichte machen und zusätzlich Joggen oder mehr Joggen und zusätzlich Gewichte??

Könnt ihr mir vielleicht einen EP geben und einen TP??

Weil ich hab mich zwar schon hier mal durchgewühlt, allerdings finde ich immer nur Sachen die mir entweder nicht helfen oder die ich nicht verstehen

Schonmal danke im vorraus für eure Hilfe

Hallo,

Du machst es dir ja möglichst einfach. Das wird nicht Funktionieren.

Lies dir in den jeweiligen Foren EP / TP die Wichtig Threads durch.

Dann erstell dir dein EP und TP und stell ihn zur Bewertung hier rein.
Dann wird dir geholfen

[yeti320465]

TP:

Ich werde jetzt nach dem einlesen mit dem "WKM"- Trainingsplan anfangen und mal schauen wie der so ist. Werde mir die Übungen mal von einem zeigen lassen und dann mich daran halten.

Laufen/Fahrrad/Crosstrainer werde ich dann noch zusätzlich unterbringen. Was ist besser um Fett zu verbrennen??

Ich sollte ja dann immer versuchen den Puls ziemlich niedrig zu halten oder lieber vollgas?^^


EP (Trainingsfrei) :

1. Frühstück:

150g Haferflocken kcal: 548 Fett: 10,5 Kh: 99 Eiweiß: 21
100ml Milch 1,5% Fett (evtl. Kakaopulver) kcal: 50 Fett: 2 Kh: 5 Eiweiß: 3
2 Bananen kcal: 212 Kh: 55 Eiweiß: 2,5

2. Frühstück:

200g Roggenvollkornbrot kcal: 410 Fett: 2 Kh: 84 Eiweiß: 12
Putenaufschnitt

Mittags:

200g Putenbrust kcal:212 Fett:4 Eiweiß:42
150g Reis kcal: 194 Fett: 1,5 Kh:40,5 Eiweiß: 4,5
50g Karotten kcal: 15 kh:3,5 Eiweiß: 0,5
50g Erbsen kcal: 34 Kh: 6,5 Eiweiß: 1,5

Nachmittags:

250gr Magerquark kcal:195 Kh:10 Eiweiß: 35
1 Apfel kcal:87 Fett:1,5 Kh:22,5
1 Banane kcal: 102 Kh:26,4 Eiweiß:1,2

Nach dem Train:

Eiweißshake

Abends:

500gr Magerquark kcal:390 Kh:20 Eiweiß:70

Zusammen ca. (allerdings ohne den Shake und den Putenaufschnitt) :

kcal: 2449
Fett: 21,5
Kohlenhydrate: 372,4
Eiweiß: 193,2

Getränke: Wasser, Apfelschorle (70% Wasser+30% Apfelsaft)



EP (mit Training) :


1. Frühstück:

150g Haferflocken kcal: 548 Fett: 10,5 Kh: 99 Eiweiß: 21
100ml Milch 1,5% Fett (evtl. Kakaopulver) kcal: 50 Fett: 2 Kh: 5 Eiweiß: 3
2 Bananen kcal: 212 Kh: 55 Eiweiß: 2,5

2. Frühstück:

200g Roggenvollkornbrot kcal: 410 Fett: 2 Kh: 84 Eiweiß: 12
Putenaufschnitt
1 Apfel kcal: 87 Fett: 1,5 kh: 22,5

Mittags:

200g Putenbrust kcal:212 Fett:4 Eiweiß:42
150g Reis kcal: 194 Fett: 1,5 Kh:40,5 Eiweiß: 4,5
50g Karotten kcal: 15 kh:3,5 Eiweiß: 0,5
50g Erbsen kcal: 34 Kh: 6,5 Eiweiß: 1,5

Nachmittags:

250gr Magerquark kcal:195 Kh:10 Eiweiß: 35
1 Apfel kcal:87 Fett:1,5 Kh:22,5
1 Banane kcal: 102 Kh:26,4 Eiweiß:1,2

Nach dem Train:

Eiweißshake

Abends:

500gr Magerquark kcal:390 Kh:20 Eiweiß:70
1 Banane kcal: 102 kh: 26,4 Eiweiß: 1,2
1 Apfel kcal: 87 Fett: 1,5 kh: 22,5



kcal: 2725
Fett: 24,5
Kohlenhydrate: 443,8
Eiweiß: 194,4




Leider wie gesagt ohne Shake und Putenaufschnitt, da ich leider nicht weiß wieviel Kalorien undso die haben.

Ist es ratsam nach jedem Training ein Eiweißshake zu trinken??

[BioKartoffel]

Der Typ macht 'n Haufen Isos und ernährt sich richtig *******e. Hier fehlt Grundlagenwissen -> Wichtig Threads lesen!

[yeti320465]

ich ernähr mich ja nicht so....

wollte nur fragen ob dies so in ordnung sei. Noch ernähr ich mich ganz "normal"...



Ist nun der Ernährungsplan besser oder was sollte ich dort verändern?

[yeti320465]

was sagt ihr zu dem Ernährungsplan??ist der nun so besser als vorher??


was ist besser um ausdauer aufzubauen und fett abzubauen (die haut auch zu straffen), joggen, fahrrad oder crosstrainer??

[yeti320465]

wie findet ihr nun den plan??wollte nun langsam mit der diät anfangen, allerdings weiß ich nicht ob die so was bringt...

[Kermit_der_Frosch]

musst du überarbeiten...

[Sasin]

zu wenig fett

zu wenig obst und gemüse

zu wenig kcal für dein gewicht wahrsch

unterscheide mal zwischen trainings und freiem tag da sollten schon +300kcal mehr drin sein wenn nicht mehr...

[yeti320465]

ok, werde morgen mal den Plan neu gestalten

werd den dann gegen morgen abend mal posten