Habe schon in der Suchfunktion geschaut, aber nichts unter Wasser, Flüssigkeit oder trinken gefunden, deshalb erlaub ich mir den Tread hier

Also bei mir siehts so aus:
Wasser ca.4.5 - 5l
Shakes so 5-6dl täglich, also mit Wasser angemacht etwa mit 3-4dl oder so

wieviel ist denn optimal eigentlich? hab schon gegooglet und denke so um die 4-5L solltens schon sein, zudem nehm ich noch Kreatin Pro und dann muss man ja eh mehr trinken . Hab nur ständig das Problem, das ich aufs Klo rennen muss. Ist das normal, also bei euch auch häufig der Fall? bin schon keine Susi, aber wenn man viel trinkt muss man halt schon öfters gehn.

Meine Angaben
trainier seit 8 Jahren
1.77m gross, 81kg schwer, niedriger KF-Anteil, eher mehr Klasse jetzt als Masse

Training 3ersplit plus 2x schwimmen pro Woche und ein mal Tanzen (so halbwegs anstrengend)

vielleicht hilft euch das etwa, um euch ein Bild zu machen.