Mein Trainingsplan :)

[Phame]

Hallo,

Ich bin 1,86 m groß, wiege 75 kg und trainiere seit ca. 6 Monaten.

Das ist mein derzeitiger Trainingsplan:

Montags:

Brust:
-Bankdrücken - 40 Kg
-Bankdrücken mit Kurzhanteln - 15 Kg
-Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank - 15 Kg
-Butterfly zwischen gegenüberliegenden Blöcken - 40 Kg

Bizeps:
-Abwechselndes Beugen des Armesmit Handgelenksdrehung und heben der Ellenbogen - 12,5 Kg
-Armbeugen mit der Langhantel - 15 Kg
-Beugen des Armes mit auf den Oberschenkel gestütztem Ellenbogen - 15,5 Kg
-Armbeugen am hohen Block - 10 Kg

Unterarm:
-Strecken der Handgelenke mit der Langhantel - 12,5 Kg



Mittwoch:


Schultern:
-Senkrechtes Hochziehen der Langhantel - 15 Kg
-Hochstemmen der Langhantel von vorn - 15 Kg
-Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln - 7,5 Kg
-Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln - 10 Kg

Trizeps:
-Trizeps am hohen Block mit supinierten Unterarmen - 25 Kg
-Strecken der Arme mit der Langhantel liegend - 12,5 Kg
-Trizeps am hohen Block mit pronierten Unterarmen - 40 Kg
-Strecken der Arme mit der Langhantel im sitzen - 15,5 Kg

Unterarme:
-Beugen der Handgelenke mit der Langhantel - 12,5 Kg



Freitag:

Rücken:
-Lat-Ziehen am tiefen Block mit engem Haltegriff - 40 Kg
-Lat-Ziehen - 40 Kg
-Lat-Ziehen hinter den Nacken - 40 Kg
-Schulterheben mit der Langhantel - 30 Kg

Beine:
-Kniebeugen im Sitzen im Gerät - 30 Kg
-Adduktoren am Gerät - 40 Kg
-Kniestrecken am Gerät - 30 Kg
-Fersenheben am Gerät - 60 Kg



Von jeder Übung 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Könnt ihr den mir mal bitte bewerten?

Verbesserungsvorschläge sind immer willkommen

[Jedikaempfer]

Also ich persönlich würde die Verteilung der Muskelgruppen anders strukturieren.
Wenn du auf einen 3-er Split afbaust

Montags
Brust / Trizeps

Mittwoch
Rücken / Bizeps

Freitag
Beine / Schultern / Bauch

Wo ist bei dir Bauch im Plan ?


Hast auch irgendwie komische Übungen für die einzelnen Muskelgruppen

[FaBe1991]

Also ich persönlich würde die Verteilung der Muskelgruppen anders strukturieren.
Wenn du auf einen 3-er Split afbaust

Montags
Brust / Trizeps

Mittwoch
Rücken / Bizeps

Freitag
Beine / Schultern / Bauch

Wo ist bei dir Bauch im Plan ?


Hast auch irgendwie komische Übungen für die einzelnen Muskelgruppen

ich nicht!

Beine bekommen bei nem 3er einen extra tag.. nach hartem Beintraining sollte das schultertrain nicht mehr wirklich machbar sein!

lieber:

Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Brust, vordere u. seitl. Schulter, Trizeps
Beine, waden,

oder auch:

Rücken, Schulter
Brust, Arme
Beine

[Coubi]

die aufteilung von jedikämpfer würde ich nicht empfehlen!

bei dir fehtl kreuzheben!!
bei dir fehlen "richtige" kniebeugen!!
du machst viel zu viel für deine arme!!


ich würde dir aber am ehesten zum wkm plan raten!

[Panda23]

viel zu viele übungen und dazu fehlen die richtigen Übungen im Plan. schau dir den wkmplan an
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258