Hallo,
Gleichmal vor ab ich weiss nich ob ich mit meinem Anliegen in diesem Forum richtig bin. Ich möchte keine Großen Muskelberge sondern einfahc die Muskeln "härter" machen, und ein kleines bischen vergrößern. Dazu kommt das ich erst 15 Jahre alt bin und nur Zu Hause trainieren kann. Welche Übungen muss ich wie oft ausführen um mein Ziel zu erreichen?
thx