hallo,
da ich ganz neu hier in dem forum bin wusste ich nicht ganz genau in welchen bereich die frage nun passt also verzeiht mir

aber mal zu meiner frage: ich höre immer wieder, dass 1-6 wiederholungen die maximalkraft erhöhen, 6-12 den muskelaufbau (masseaufbau) und alles darüber die kraftausdauer trainiert.

nur geht dieses prinzip auch bei sit-ups oder crunches auf?
hab dazu sehr viele verschiedene meinungen beim googlen gefunden von 6-8 wiederholungen bis hin zu 20-30 wiederholungen. begründung war immer dass der bauch anders zu trainieren sei als andere muskeln.
welche wiederholungsanzahl ist denn am optimalsten um sowohl masse aufzubauen aber auch die bauchmuskeln deffiniert zu haben (sollte sie ja auch sehen) ? und wieviel sätze?
hatte die idee bei zu vielen wiederholungen mir ein paar gewichte auf die brust zu legen.
un ich trainier natürlich auch andere muskelgruppen wie den rücken.

wäre für antworten sehr dankbar