Maximalkraft Plan

[American Pitbull Terrier]

Wie sollte ein maximalkraft plan aussehen?

und was genau soll dieses 3x3 heissen?
3sätze mit 3wh pro übung?

[MajPay]

Wie sollte ein maximalkraft plan aussehen?

und was genau soll dieses 3x3 heissen?
3sätze mit 3wh pro übung?

Wenn du deine Maximalkraft ausbauen willst solltest du in niedrigen WH Bereichen arbeiten, vorzugsweise 1-5WH. Die richtige Übungswahl ist auch wichtig. Maximalkraft macht bei Frenchpress, Wadenheben, Bizepscurls oder aufrechtem Rudern keinen Sinn, sehr viel Sinn dagegen bei Beuge-, Drück und Zugbewegungen. Also Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Frontbeugen, Frontdrücken, usw.

3x3 bedeuted, dass du die Kniebeuge in 3 Sätzen zu je 3 Wiederholungen trainierst.
Hört sich wenig an, ist aber manchmal schon genug.
5x5 bedeutet? Ja - genau 5 Sätze zu je 5 Wiederholungen

3x3 bedeutet aber nicht, dass du einfach 3 Sätze Bankdrücken mit 100Kg machst.

Nö, das sieht unter Umständen so aus:

-Aufwärmen-
30Kg x 10
50Kg x 8
70Kg x 5
90Kg x 3
-Workout-
100Kg x 3
100Kg x 3
100Kg x 3

Und anschließend ergänzendes, je nach Plan.

Mein zuletzt trainierter Plan sah wie folgt aus:

Tag 1: Unterkörper (beugen)
Kniebeugen
Frontbeugen
Waden+Bauch

Tag 2: Oberkörper (horizontal)
Bankdrücken
vorgebeugt Rudern
Bizeps+Rotatoren

Tag 3: Unterkörper (heben)
Kreuzheben
Hackenschmidt
Griffkraft+Bauch

Tag 4: Oberkörper (vertikal)
Frontdrücken/Push Press
Klimmzüge
Trizeps+Brust (Dips oder Engbank)

Die erste Übung sehr schwer
Die zweite Übung schwer
Die dritte/vierte Übung mittel-leicht

[anjin23]

3x3? Im KDK-Bereich kenne ich das 3x3 als die 3 Grossen dreimal die Woche...

Trainingsprinzip von Stefan Korte und Michael Safranszki

http://www.hadels.com/kraftsport/3x3_basics.html

[American Pitbull Terrier]

3x3? Im KDK-Bereich kenne ich das 3x3 als die 3 Grossen dreimal die Woche...

Trainingsprinzip von Stefan Korte und Michael Safranszki

http://www.hadels.com/kraftsport/3x3_basics.html

man soll also hauptsächlich kniebeuge,kreuzheben & bankdrücken trainieren?


eins meiner probleme ist die griffkraft,wie kann ich die effektiv erhöhen?

[hkf]

man soll also hauptsächlich kniebeuge,kreuzheben & bankdrücken trainieren?


eins meiner probleme ist die griffkraft,wie kann ich die effektiv erhöhen?

kreuzheben ohne zughilfen, langhantel halten auf zeit (natürlich ne beladene)

[Howe]

Ich konnte meine Griffstärke steigern indem ich bewusst bei den Übungen zugepackt habe. Also richt fest die Hände zusammenpressen, egal ob beim Kreuzheben oder bei Curls.

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Now playing: Muse - Take A Bow
via FoxyTunes

[sluthardt]

kreuzheben ohne zughilfen, langhantel halten auf zeit (natürlich ne beladene)

ach hättest du es ihn mal so versuchen lassen!!

[MHAR]

was mir bei der Griffkraft sehr geholfen hat war der Ivanko Gripper:




einfach 20 Sekunden halten, dann 20 Sekunden Pause, 20 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause. Und das ganze im 3x pro Arm.

[tobi2004]

ich mache seit ca 14wochen schon 5x5 und habe mich enrom gesteigert was kraft angeht und werde es auch beibehalten!

und was die griffkraft angeht ich verwende schwere kurzhanteln dazu und versuche sie ca 20-25sek zu halten und das auch 5 sätze oder bzw ich mache glei noch shruggs damit)