Billiger Ernährungsplan

[Kenneth-]

Ernährungsplan

1.250g magerquark, banane, haferflocken, milch (evtl honig + zimt), leinöl

2. schwarzbrot mit erdnussbutter

3. Haferflocken+milch+Traubenzucker

Training ca 17:00

4. direkt danach traubenzucker
30min später proteinshake + banane

5. 250g magerquark, haferlocken, milch


6. schwarzbrot + hüttenkäse


Insgesamt
Kcal 3900g
Fett 84g
KH 564g
EW 230g

Bin 1,97m und wiege 90kg
Was haltet ihr von diesem EP?
Ich weiß er ist nicht perfekt, aber mein hauptaugenmerk habe ich darauf gelegt, dass die Lebensmittel günstig sind, und die zubereitung nicht lange dauert.

[big sepp]

Mir ist da eindeutig zuviel Getreide und Milch drinnen; hast ja praktisch nichts
anderes.
Glaube nicht dass man damit qualitativ was erreichen kann.

Vielleicht kannst du ja doch ein wenig mehr Knete in das Essen investieren.
Bezweifle auch, dass das auf dauer gesund ist.

Ein guter Körper kosten auch einiges an Geld. Sollte eigentlich klar sein. Günstig
essen ist schon ok (muss nicht immer das Beste sein), aber auf Biegen und
Brechen das maximale einsparen ist der falsche Weg.

Fleisch, Fisch, Gemüße,... sollte man eigentlich regelmäßig konsumieren.

Gruß

[Kenneth-]

joa,
die 2. Mahlzeit wird während der Schulzeit durch Kantinenessen ersetzt.
Meine Schule legt sehr viel wert auf gesundes Essen und zu jedem essen gibt es noch einen sehr bunten salat.
Dann müsste es einigermaßen passen.

Also ich seh an meinem Plan jetzt auch nichts wirklich ungesundes, außer dass er evtl etwas einseitig ist.
Bananen, Vollkornbrot, Erdnussbutter und Traubenzucker sind reich an vitaminen.

[big sepp]

Naja, vielleicht erkundigst du dich nochmal genauer.

Dass Traubenzucker, Erdussbutter und Brot tolle Vitaminspender sind ist mir
neu!

Vorallen dass du Traubenzucker in Verbindung mit "Gesund" bringst kommt
mir ein wenig seltsam vor.

[Frank9]

Nach dem Training macht Traubenzucker doch Sinn sonst sind längerkettige KH zu empfehlen, da nimmt man auch Ballaststoffe auf. Warum den Proteinshake nicht gleich nach dem Training?

Mir fehlt auch Obst und Gemüse. Fisch, Hülsenfrüchte und Fleisch sind doch auch gut. Dafür nicht soviel Haferflocken

Frank

[Mephisto]

Mir fehlt auch Obst und Gemüse

Für sowas gibt es Tabletten

Fisch, Hülsenfrüchte und Fleisch sind doch auch gut

Wobei das Fleisch in dem Falle ganz schön ins Geld gehen kann. Rindfleisch von guter Qualität ist nicht billig.

Wenn er auf den Eurocent schauen muss, dann ist das eben so und da helfen auch keine guten Ratschläge wie "Ein guter Körper kosten auch einiges an Geld."

MfG
M.

[Musclesforher]

Ernährungsplan

1.250g magerquark, banane, haferflocken, milch (evtl honig + zimt), leinöl

2. schwarzbrot mit erdnussbutter

3. Haferflocken+milch+Traubenzucker

Training ca 17:00

4. direkt danach traubenzucker
30min später proteinshake + banane

5. 250g magerquark, haferlocken, milch


6. schwarzbrot + hüttenkäse


Insgesamt
Kcal 3900g
Fett 84g
KH 564g
EW 230g

Bin 1,97m und wiege 90kg
Was haltet ihr von diesem EP?
Ich weiß er ist nicht perfekt, aber mein hauptaugenmerk habe ich darauf gelegt, dass die Lebensmittel günstig sind, und die zubereitung nicht lange dauert.

Bei Penny, Plus u. ähnl. gibt es doch auch billig Putenfleisch (kg ca. € 5?), Tiefkühllachs (ca. 250g € 2,50) usw. zu kaufen - ist qualitativ sicherlich nicht das Beste, aber immer noch besser, als wenn Du kaum frische Kost zu Dir nimmst!

[Mephisto]

und vor allem kein Eiweiß zu Dir nimmst!

Wenn er wirklich 230g EW am Tag zu sich nimmt, find ich das für einen 90Kg Menschen aber nicht unbedingt zu wenig.

MfG
M.

[Kenneth-]

@Sepp
Erdnussbutter enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E, Niacin und Magnesium
Der traubenzucker enthält vitamin b1,b2,b6,b12,E,C,folsäure und biotin.
Und roggenvollkornbrot ist sehr gesund, 90% aller vitamine des getreidekorns befinden sich im keim und in den randschichten des Brots, darüberhinaus sehr reich an ballaststoffen und hält den darm im schwung.



njaa also ich kann ca. 10€ für essen am Tag ausgeben.
Mit diesem plan bin ich bei grademal 5€.
Ich bin am überlegen ihn zu verbessern aber essen kochen dauert immer so lange.
Darüberhinaus ist der Plan sehr leicht einzuhalten.
Kartoffeln und Eier kosten auch nix..aber das ist mir aber etwas zu zeitintensiv.
Gibt es nichts Mikrowellentaugliches?

Hmmm... vielleicht pute auf brot...
500g haferflocken über den tag verteilt ist denke ich nicht sooo viel.

Also ich werde diesen Plan erstmal weitermachen, und mit der zeit verfeinern, ich werde wahrscheinlich selber mit der Zeit merken was mir fehlt.

[Mephisto]

aber das ist mir aber etwas zu zeitintensiv.

Ok, streiche alles, was ich vorher geschrieben habe und entschuldige mich bei Sepp

MfG
M.