Was mache ich Falsch? Wie oft/viel Protein Shakes?

**Yamaha RGX A2** · 16.10.2009, 15:09

Tach Leute!

Ich mach schon ewig Krafttraining, aber bei mir baut sich einfach keine Masse auf. [ich bin ca. 1,87 groß und wiege 70 kg, ich denke das sagt alles^^]

Ein Kumpel hat mir empfohlen ich soll einen komplett neuen Trainingsplan machen, und Proteine nehmen. Ich habe mir jetzt ESN DESIGNER WHEY zugelegt. Inhaltsstoffe stehen unten.

1. Frage, wie oft soll ich denn Proteine schlucken um maximalen Erfolg zu haben ohne fett zu werden?

2. Frage, was mach ich beim trainieren falsch?!

Bis jetzt trainiere ich alle 2 Tage, einmal

Bizeps (Kurzhantel)
Trizeps (Beine und Hände jeweils auf nem Stuhl, gewichte auf den Beinen und dann Hochdrücken)
schultern/rücken (Trainings Station, Stange hinter dem Rücken runterziehen)
Rudern
Klimmzüge

und einmal

Situps
Butterfly
Bankdrücken
Rücken
Schultern (Hanteln seitlich vom Körper hochziehen)

Ich mache 3 Durchgänge mit 2 Minuten Pause dazwischen, mit steigenden gewichten.

An den Tagen an denen ich nicht trainiere geh ich meistens joggen.

Was ich erreichen will? Arme, Brust, Bauch Masse, und den rücken einfach stark genug dass ich nicht laufe wie ein Affe^^
An Geräten hab ich nur Kurz- und Langhanteln, eine Trainingsstation mit den oben genannten Übungen, eine Klimmzugstange.
Ich hoffe ihr habt ein paar gute Tipps, danke schon mal!

Inhaltstoffe des Proteinpräperats:

pro 40g Pulver pro 100g Pulver
Kalorien (kcal) 163 409
Protein 33,2g 83g
Kohlenhydrate 1,6g 4g
Fett 2g 5g

Aminosäurenbilanz pro 100 g Protein
Alanin/alanine 4,8g
Arginin/arginine 2,1g
Asparaginsäure/aspartic acid 10,4g
Cystin/cysteine 2,7g
Glutaminsäure/glutamic acid 18,3g
Glycin/glycine 1,4g
Histidin/histidine 1,8g
Isoleucin/isoleucine (BCAA) 6,1g
Leucin/leucine (BCAA) 11,2g
Lysin/lysine 9,8g
Methionin/methionine 2,1g
Phenylalanin/phenlyalanine 3,3g
Prolin/proline 5,2g
Serin/serine 4,5g
Threonin/threonine 6,4g
Tryptophan/tryptophan 1,4g
Tyrosin/tyrosine 2,6g
Valin/valine (BCAA) 5,9g

Edit, falls das interessiert, ich bin 18 jahre alt

**brooklynzoo** · 16.10.2009, 15:19

Du hast wahrscheinlich zwei Probleme:
du ernährst dich nicht richtig und
du trainierst nicht richtig.
Das Pulver kann dir evtl nach dem Training helfen und
ansonsten je nachdem, wie deine Ernährung aussieht.

***SVV*** · 16.10.2009, 15:21

wenn du nicht wie ein affe laufen willst, dann mach Kreuzheben und Kniebeugen, das gibt dir die beste koerperspannung.

am besten nach dem wkm plan trainieren, auch wenns nur wenige uebungen sind, sind es die wichtigsten, die dir kraft masse und koordination geben.

klassisches training dann link zum wkm plan, evtl kannst ja nach suchen oder kann der naechste poster link geben

**Caesarrr** · 16.10.2009, 15:24

HI,

das Whey ist schon mal eine gute Wahl! Du solltest aber auch mal deine Ernährung säubern! Also poste mal was du so isst! Je nachdem kann man erst sagen wieviel Shakes! Solltest zu mindest 140-200g Proteine zu dir nehmen, bei deinem Gewicht!

Und der Plan..nunja, ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass der extrem intensiv ist... Also einmal bissl BizepsPumpen, dann mal paar Frauendips und Schrugs für die Schultern...

Aber der allller Größte Fehler: WO IST DEIN BEINTRAINING

Schau dir mal den WKM Plan an oder mach dir einen guten 3er-Split wie er in unzähligen Threads beschrieben wird..wichtig sind die Grundübungen!

So wie du jetzt disopumpst, wirst ja wohl kaum müde sein nach dem Training, geschweige denn was spürn..

Edit: Da waren wohl 2 schneller!

**Yamaha RGX A2** · 16.10.2009, 16:32

Danke für die Tipps, ich werd mich gleich mal über wkm und 3ersplit kundig machen^^

ach ja, Beinübungen mach ich auch noch, (wusste doch das ich eine Übung vergessen hab^^) Beine Hochdrücken an der Maschine eh, und beim warmmachen mit dem crosstrainer werden die Beine ja auch beansprucht. beim joggen ja erst recht!

zur Ernährung: um ehrlich zu sein, ich fress jeden ****** Oo
ich werd von nichts fett, und hab mir bis jetzt nicht groß Gedanken drüber gemacht..
was sollte ich denn beachten?

und noch ne Frage zu dem Whey, wenn ich nach dem Training einen Shake trinke, soll ich dann vorher Dextrose zu mir nehmen? und wenn ja, reicht da ein normaler Traubenzucker mit Dextro?

Domnl · 16.10.2009, 16:36

Zitat von Yamaha RGX A2

ach ja, Beinübungen mach ich auch noch, (wusste doch das ich eine Übung vergessen hab^^) Beine Hochdrücken an der Maschine eh, und beim warmmachen mit dem crosstrainer werden die Beine ja auch beansprucht. beim joggen ja erst recht!

Uhhh, schweres Foul. Joggen und "Crosstrainer" ist kein Beintraining!!