Hallo,

wer kann mir ein paar tips für mein Training geben.

Bin nun seit einem Monat im Studio und Trainiere 3x Woche .

Immo versuche ich meinen Bauch und Rücken zu stärken (habe einen Prolaps 3-4-5)

merke durch leichtes Bauchtraining schon besserung.

Möchte gewicht abbauen, und masse aufbauen, vorallem im Rücken / Bauch / Brust bereich.

habe mom das Problem, das ich z.B am Lattzug erst bei +60Kg was im Rücken merke, aber dann schon meine unterarme am abpfeifen sind.

wie kann ich die Unterarme am besten bei solchen zugübungen entlasten?

Dann möchte ich die Brustmuskulatur aufbauen. (masse)

ich kann mom nur übungen machen, bei denen ich nicht im Stand die Bandscheiben belasste, also meisst nur Gerätetraining.


wie die ernärung anpassen, das ich schnell masse aufbaue, und Fett abbaue?

und was ist richtig um masse aufzubauen ?

4x 15 mit leichterem gewicht
oder 3x 10 mit gerade zu schaffendem gewicht ?