Intensität

[CopaX]

Moin Jungs,
Ich trainiere jetzt seit ca. 2 Monaten nach dem 3er-Split-Push-Pull-Beine hier im Sticky, klappt soweit alles, Ernährung stimmt auch. Trainieren tu ich 3mal die Woche, à ca. 1er Stunde.
Mein Problem ist wie der Titel wahrscheinlich schon sagt, die Intenstität. Obwohl ich jeden Satz bis zum Mv ausführ verspür ich an darauffolgenden Tagen fast keinen- keinen Muskelkater. Ich weiß das Muskelkater nicht zwingend notwendig ist um Muskeln aufzubauen, aber abgesehen vom Muskelkater könnte ich bereits am Tag nach dem Training, die selbe TE wiederholen.
Übungsausführung ist meines Erachtens nach auch okay, kontrollierte Bewegung, kein Reißen etc. Ich bin 17 Jahre alt falls das relevant ist ( vielleicht regenerier ich ja sehr schnell ? ;D)
Soll ich die Intensität steigern und wenn ja, wie?

Hoffe Ihr könnt mir Tipps geben,
Mit freundichen Grüßen,
CopaX

[dennis79]

Gehen die Leistungen denn parallel ebenfalls steil nach oben?

[hofnarr]

Stell einfach auf einen 2er Split um und geh 4x die Woche trainieren. Am Anfang bringt man oft nicht die Intensität.

[CopaX]

Danke erstmal für die Antworten, steil nach oben..mh schwer zu sagen, ich mache Fortschritte, optisch sowie krafttechnisch, never touch a running system & so, aber ich hab halt angst nicht alles aus mir rauszuholen wenn ihr versteht was ich meine.

[hofnarr]

Solang es für dich in akzeptablen Schritten voran geht, lass es doch so.

[dennis79]

aber ich hab halt angst nicht alles aus mir rauszuholen

Das Meiste sollte auch drinnen bleiben, da kann ich dich beruhigen.

[Hakyym]

es ist normal das du kein kater, bekommst dein körper gewöhnt sich an das training. Wenn du kein muskelkater hast , heist es nicht gleich das dass training nicht intesiv genung ist. Ich bekomme manchmal ein kater wenn ich mein TP umstelle, übungen die ich noch nie gemacht habe, oder übungen in der ich die wdh gesteigert habe. Du kannst auch in einem langsameren tackt trainieren.

[CopaX]

Das Meiste sollte auch drinnen bleiben, da kann ich dich beruhigen.

jo warn brüller
wie siehts aus, irgendwelche intensitätstechniken anwenden?

[Caesarrr]

HI,

Also ich denke mal, dass du möglicherweise nach 2 Monaten noch nicht wirklich an deine Grenzen mit dem Gewicht gehen kannst.. Musst ja bei vielen Übungen erst mal den Körper dran gewöhnen. Die Übung erlernen und die Koordination beherrschen...erst dann kannst du ja echt, für dich, schweres Gewicht nehmen..

Weiters gibt es natürlich noch Möglichkeiten die Itensität zu steigern.. zb. nach dem keine WH mehr geht, 10% od 20% runter und noch ein paar WH usw..

Oder einfach Gewicht ablegen, 10sec warten, und wieder versuchen...

Greetz

[Domnl]

Ganz einfaches Problem. Deine intermuskuläre Koordination ist einfach noch nicht auf dem Niveau um einen 3er Split durchzuführen. Was heisst das also? Wenn du einen Muskel belastest, geschieht das mit Hilfe von Motorneuronen. Das sind Nervenzellen, die sich im Rückenmark aufhalten und direkt mit dem Gehirn verbunden sind. Jede Muskelfaser hat eine Nervenbahn, die zu diesen Motorneuronen "fließt".
Wenn du jetzt am Anfang deiner Karriere im BB bist, werden nur so viele Nervenzellen aktiviert, wie es in den 17 Jahren vorher nötig war, um ihr Ziel zu erreichen. Sprich du aktivierst weniger Muskelfasern, als eigentlich vorhanden. Im Laufe der Zeit erhöht sich die Anzahl der aktivierten Muskelfasern, so dass du mehr Gewicht bewältigen kannst, sauberere Wiederholungen machst und "tiefer" in den Muskel kommst. Das ist ein gängiges Phänomen, dass dir hier jeder Sportler der länger dabei ist, bestätigen kann.
Was heisst das jetzt für dich? Mein Rat an dieser Stelle ist es auf einen GK oder 2er Split umzuwechseln. Diese Trainingspläne bieten eine, für dich, sinnvollere Methode des Trainings. Sie "reizen" den Körper im Ganzen, so dass er auch im Ganzen wächst. Sie verzichten auf das totale Ausreizen der einzelnen Muskelgruppe, was eben auf deinem Trainingsstand nicht möglich ist.