Hallo,
erstmal ein paar Daten von mir:
35 Jahre alt
Grösse: 1.81
Gewicht: 74 kg -> 83 kg
Kfa: keine Ahnung aber weniger als vorher, d.h. vom Spargeltarzan mit Plauze zum Fittnessboy mit Bauchansatz
seit ca. 7 Jahren Kraftsport mit einigen Unterbrechungen ausschließlich zu Hause mit KH, LH und Klimmzugstange, dazu Joggen, Schwimmen und Windsurfen.

Habe einige Zeit mit GK, 2er- und 3er-Split experimentiert, für mich funktioniert GK mit Grundübungen am Besten und möchte mal einen alternierenden GK ausprobieren:

GK 1:
Kreuzheben
Klimmzug weiter Obergriff
Kurzhantelcurls
Dips
Dip-Beinheben

GK 2:
Kreuzheben
Klimmzug enger Untergriff
Überzüge
Seitbeugen
Wadenheben


Das Trainig findet zu Hause allein statt und ich verzichte daher auf Kniebeugen und Bankdrücken, weils mir irgendwie zu gefährlich ist. Wäre der Plan so ok oder erkennt der Experte da auf Anhieb einen Mangel?


Viele Grüsse

Frank