hallo,
ich möchte gern in ca.1-2 wochen meinen trainingsplan umgestalten, bzw. periodisieren. viellich könnt ihr mir helfen.
mein bisheriger plan:

tag 1.
BD, 2-3 aufwärmsätze, 2-3 arbeitssätze, wdh. 6-8
Kurzhantel drücken, schräg, 3 arbeitssätze, wdh.6-8
überzüge, 2 sätze, leicht, wdh.10

Bizeps Langhantelcurl, 1 aufwämsatz, 2 arbeitssätze, wdh. 6-10
Hammercurl Kurzhantel, 2 arbeitssätze, wdh.8-10

bauch, 2 übungen a 3 sätze

tag2.
KB, 2-3 aufwärmsätze, 3 arbeitssätze, wdh. 6,3,3
Beinpresse, 3 arbeitssätze, wdh. 10

Wadenheben stehend, 3 arbeitssätze, wdh.15-20

bauch wie tag 1

tag3.
KH, 2-3 aufwärmsätze, 3 arbeitssätze, wdh. 6,3,3
Latziehen eng, 3 arbeissätze, wdh.6-8

Trizeps, Dips gerade, 3 arbeitssätze, wdh. 10-12
Trizepsdr. Turm, 3 arbeitssätze,wdh. 6-8

bauch wie tag 1

(dauer 6-8 wochen)


ich bin am überlegen ob ich das volumen hochsetze und sämtliche nebenübungen hineinnehme (typ. fitness studio plan) oder max kraft mit wdh. 1-3 mache.

Ratschläge, Bewertungen, Kritik, alles gern gesehen.