An Trainingstagen...

1. Whey/Casein + Haferflocken
etwas Obst

2. Pfannkuchen (Eiklar + Vollkronmehl + Haferflocken + Honig oder Babybrei)

3. Putenbrust oder Fisch + Reis + Spinat oder Brokkoli

4. Whey

TRAINING

5. Whey/Casein + Haferflocken + Dextro + Honig

6. Rinderfilet oder Fisch + Gemüse + Reis

7. Magerquark

8. Casein


Trainingsfrei...

Cardio

1. Whey/Casein

2. Fisch + Gemüse

3. Pute oder Hähnchen + Gemüse

4. Whey/Casein

5. Rührei

6. Magerquark



Was meint ihr?

Ziel ist leichte Formverbesserung ohne deutlichen Masseverlust

Werd dann in ca. 2 Monaten Diäten

Supplements:MTRX Glutamin, MTRX Arginin, ON Fishöl, MTR Jointguard, Nemabas, Magnesiumliquid, Kre-Alkalin Pro,BCAAs, ON Casein und Whey

Liebe Grüße