Hi,

im voraus: Ich selbst trainiere nach dem WKM Plan und bin vollstens zufrieden.

Jetzt habe ich nen Freund der hat ne starke Verletzung in den Knien kann deswegen kein KH oder KB machen. Auch kein vorgebeugtes Rudern. Eigentlich nichts im stehen was irgendwelche Belastung auf die Beine ausübt.

Könnte ihr mir vllt einen Plan geben ohne Beine?

Würde gerne selbst nen Plan schreiben aber hab echt keine gute Idee.

Soaws wie BD KLimmzüge Dips Rudern Ja ihr habt bestimmt mehr Ahnung

Danke schonmal!