ober-unterkörper

**Jdeen** · 30.11.2009, 21:42

könnt ihr bitte mal meinen Traiingsplan bewerten.
ich bin 19, 176cm , 73 kg, kfa 17%, Trainingserfahrung 1 Jahr

nun zum Plan,
2er splitt ober unterkörper
ich habe extra kein Kreuzheben und good morning eingebaut,weil ich sie nicht mag.

HIer der PLan:

te1
bankdrücken
miltary press
dips
Klimmzüge
lh rudern
bizeps iso 2 sätze

te2
Kniebeugen
BEinbeugen
wadenheben
hyperextension mit gewichten
crunches

**Murray666** · 30.11.2009, 23:01

TE1 zu überladen im vergleich zu TE2.

Die Dips sollen für den Trizeps sein, oder?

Dann hast du ne extra Übung für die vordere Schulter, aber die hintere soll beim Rudern mit wachsen? Passt auch nicht.

**Jdeen** · 30.11.2009, 23:32

ja dips sind für den trizeps gedacht.
Hast du einen Verbesserungsvorschlag

**Murray666** · 01.12.2009, 00:28

ja, steht im 1st Post von mir.

Schreib mal deine Satzzahlen auf, wenn du was gescheites hören willst.

**Leng** · 01.12.2009, 11:12

Dips und Bizepsiso raus und der Plan passt!

**Jdeen** · 01.12.2009, 16:57

te1
bankdrücken 3*12
miltary press 3*12
dips 2*12
Klimmzüge 3*max
lh rudern 3*12

te2
Kniebeugen 3*12
BEinbeugen 3*12
wadenheben 3*12
hyperextension mit gewichten 3*12
Bauchmaschine 3*12

WDH: 12,dann gewicht erhöhen und 10 WDH, dann 8 WDH, dann gewicht wegnehemen und 8 WDH

Biszeps habe ich schon rausgenommen