Hallo,

ich hätte eine Frage zum Richtwert für Eiweiß, KH, Kcal, und Fett pro Kg.

Also ich wiege 97 Kg und bin 185 cm groß.
Wieviel sollte ich dann am Tag an Eiweiß, KH, Kcal, und Fett zu mir nehmen?

Gibt es für die oben genannten Nährwerte einen Richtwert pro Kg?

Und wie kann ich meinen Kcal-bedarf ausrechnen?

Befinde mich im Muskelaufbau und Massephase!

Danke im vorraus.

Gruß

Dennis