Hallo,

nach mehr als einem Jahr Maschinentraining und vielen Isos möchte ich vermehrt bzw. ausschließlich auf Grundübungen setzen, weil ich z.B. bei Kreuzheben gemerkt habe, dass die Bealstung doch um einiges höher ist als bei anderen Übungen.

Ich habe mir also überlegt und bin zu dem Entschluss gekommen zwei mal pro Woche zwei GK workouts durchzuführen.

GK1:

Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzug eng UG
Kniebeuge
Crunch

GK2:

Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Kniebeuge
Beinheben


Was haltet ihr davon? Habe ich irgendwelche Übungen vergessen, sollte ich einige austauschen (Dips iwo einbauen?) und glaubt ihr nach einem schweren Satz KH noch KB machen zu können? Eine weitere Frage ist, ob die Arme (Unter und Oberarme) in diesen Plänen genug gefordert, d.h. zum Wachsen animiert werden.