So leute.. seit dem ich hier angemeldet bin trainiere ich denke mal ganz ordentlich..
nun mal zu meínem Plan

Training Montag/Mittwoch/Freitag

Montag TE1:
„Rückentag“
Kreuzheben 3 Sätze
8 Wiederholungen
Klimmzüge 4 Sätze
1 Aufwärmsatz, 6-8 Wiederholungen
LH Rudern 3 Sätze
6-10 Wiederholungen
Bizepscurls 2-3 Sätze

Mittwoch TE2:
„Brusttag“

Bankdrücken 4 Sätze
10 Wiederholungen
Dips 3 Sätze
8-10 Wiederholungen

Ab und zu mal Fliegende oder Kabelziehen.

Militarypress
2 Sätze 8 Wiederholungen
Kniebeugen 4 Sätze
8 Wiederholungen

Freitag nach TE1.

Fast alle Übungen im Dropsatz.

Im Dropsatz heißt zb bei den Dips

1. Satz +7,5kg
2. Satz +3,75kg
3. Satz ohne Zusatz.

Bei allen außer bei den Bizepscurls und bei Kreuzheben, da Gewichtaufsteigend..
D.h:
Kreuzheben
1.30kg
2.50kg
3.70kg
..

Fragt mich nicht wieso hat sich so entwickelt..
Meine Ausgangsdaten sind:
Gewicht: 72,5kg
Größe: 1,80
Alter: 16

Kh: 70kg
Kb: 50kg
Bd: 65kg

Wenn ich beim Bankdrücken mal nicht weiter komme, mache ich ein Training mal nur an der Brustpresse, um das Training mal abzuwechseln.

Das mache ich bei fast allen Übungen einmal im Monat oder alle 3 Wochen.

Zb Kreuzheben ersetzten durch Hyperextensions.
Klimmzüge durch Latziehen zu Brust..
Meine Grundübungsgewichte sind ziemlich komisch find ich, ich wollte kb steigern und bd bei kreuzheben komm ich gut vorran.
Wie macht ihrs wenn ihr euch nich steigern könnt? bitte sagts mir!
Zur Ernährung kann ich sagen dass ich noch zuhause wohne und daher nicht allzuviel verändern kann bis auf die proteinshakes und die zwischenmahlzeiten da hol ich aber eig alles raus denke ich.. mit haferflocken, bananen und co.
So bitte mal um kritik..