Moin,
habe meine Plan etwas verändert und würd gern mal eure Meinung hören.
Bin am überlegen eine Bizeps übung wegzumachen und das mit dem Schutertraining irgendwie zu verlagern.


Montag: Brust, Trizeps, Bauch
Sätze Whd.
Bankdrücken 3-4 12-10-8
Dips am Holm 3 5-8
KH Flachbank 3 8
Seilzug –Tauziehen 3 8
SZ Hantel liegend 3 8
Beinheben 3 Max.
Sit Ups 3 Max.

Mittwoch: Bizeps, Schultern, Beine

Kniebeugen 3 5-8
Beinstrecker 3 8
Beincurls 3 8
Beinpresse 3 8
Langhantel Curls 3 8
Hammer Curls mit drehung 3 5-8
Konzentration Curls 3 6-8
Kurzhantel drücken 3 6-8
LH Frontheben 3 6-8
KH Seitheben 3 8-12

Donnerstag: Rücken, Unterer Rücken, Bauch
Kreuzheben 3 5-8
Back Extension 3 Max
Latziehen 3-4 5-10
Kabelrudern 3 5-8
Sit Ups 3 Max
Beinheben 3 Max

Gruss

PS: Ist irgendwie etwas nahe beisammen, erste Zahl= Satz zweite Zahl= Whd.