5er Splitt Masseplan. So in ordnung

[Raven85]

Montags Brust:

4 sätze schrägbank 30° Kleinhantel 12,10,8,6
3 sätze schrägbank 50° Multipresse 10,10,10
4 sätze flach chest press liegend maschine 15,12,8,6
3 sätze fliegende 12,10,6
2 sätze dipsen vorgebeugt alles was an wiederholungen mit eigen gewicht geht
3 sätze negativ in der sitzenden chest press maschine 10,10,10
2 sätze Kabelcrossover einfach pumpen zum abschluss

Dienstag Rücken

4 x ziehen zur brust im untergriff 15,12,10,6
4 x kreuzheben 10,10,10,6
2 x einarmiges rudern KH 10,10
3 x enges rudern am kabel 12,10,8
3 x ziehen mit gestreckten armen vom hohen kabel
2 x breites rudern im obergriff 10,6
2 x breites rudern in neutralen griff pumpen bis nix mehr geht

Mittwoch schultern

4 x Frontdrücken im stehen als powerbewegung 12,10,8,6 (letzte 70 kg)
1 x KH schulterdrücken langsam reduktions satz 20kg, 15kg, 10 kg je arm, je 10 reps
3 x frontheben KH neutraler griff mit übertreckung nach hinten 12,8,8
3 x seithebn KH im sitzen 15,12,8
2 x seitheben maschine 10,6
3 x Butterfly reverse am hohen kabel 15,12,8
1 x buttrefly reverse maschine

Donnerstag Beine

3 x beinstrecker 20 reps..
5 x Bein presse 45° 15,12,10,6,6
beine werden nicht unter 90° angewinkelt..
2 x Frontkniebeuge 12, 8 (
3 x kreuzheben mit durchgestreckten beinen 15,12,8
3 x beinbeuger 12,10,6 (letzte 90 kg)
3x wadenmaschine

Freitag Arme

3 x Trizeps am seil.. warm machen 20er sätze
3 x Überkopf mit sz stange 12,10,6
3 x enges bankdrücken in der sitzenden chestpress 12,10,6

2 x dips maschine pumpen bis nix mehr geht
3 x LH Curl 12,10,6
3 x Konzentrations curl KH je 10 reps langsam mit 15kg
3 x hammercurl in der scottmaschine langsam 10er reps
2 x Konzentrationscurl in der maschine von vorne ziehen Pumpen bis nix mehr geht..

[Domnl]

1) Daten, Daten, Daten. Wie lange trainierst du schon, wie sind deine Kraftdaten, Gewicht etc.

2) Unabhängig davon ist das Volumen des Planes viel (!!!!) zu hoch. Wie willst du das schaffen? Und dann noch ein 5er? Das funktioniert nie im Leben.

[moe^]

Krasse S.chei.ße das nenn ich mal ein HardcorePlan

...

[moe^]

Mal Spaß beiseite, meinst du nicht das das ein "bisschen" viel ist?
Für die Brust allein sind das ja 21 Sätze...., das ist viel zu viel was du dir da vorgenommen hast

[Stefan11]

Das ist doch viel zu viel volumen-null intensität

Man merkt schon an deinem plan, dass du dich überschätzt und noch bestimmt anfänger bist#popcorn

[fips16]

ich wette das ist das übelste tier..

[Sammagehtsnoch??]

5x die woche pumpen?

du hast ja viel zeit hihi


außerdem is das volumen zu hoch für meinen geschmack

okay wenn du 120 kilo bei 10% kfa wiegst, klappts vll