hey leute das schlimmste vom schlimmen ist eingetroffen, hab mir beim football spielen die elle gebrochen, 6 wochen gips
meine frage, wie erhalte ich am besten meine muskelmasse aufrecht, also möglichst wenig verlust in dieser zeit. welche ernährungsform wär die beste? wieviel kcal am tag? bin 22, 181cm, 89kg, 20% kfa. würde gerne wenn ich jetzt schon abbaue, am liebsten gleich noch ordentlich fett runter kriegen.. tipps, vorschläge?

danke schonmal