Hi
habe ein Defizit an den Waden (zu klein )
Um sie hart zu trainieren (15 Wdh sauber) brauche ich aber dummerweise auch viel gewicht.

Das geh mir sehr stark auf den untren Rücken.
-leider!

ich möchte es auch nicht übertreiben und meinem Rücken schaden zufügen wenn r schon mosert.

Habe jetzt schon 80g auf den Schultern (mache wadenheben stehend in der Multipresse)

klar sitzendes Wadenheben wäre eine alternative habe aber keine möglichkeit dazu (home gym)

Rack habe ich. aber da auf die Sicherheits ablage ne Lh zu legen und irgendwie drunter zu komme und sitzendes wadenheben zu machen geht gar ne hab ich auprobiert.

Sonst ne idee?

Ps.: Bei Kniebeugen habe ich auch manchmal Probleme!
Un zwar ein leichtes Ziehen im unteren Rücken am Rückenstrecker. habe leider ein ganz LEICHTES (nicht besonders ausgeprägtes) Hohlkreuz.
Auch dadurch bedingt dass mein Arsc* durch KB und KH sehr stark ausgeprägt ist deshalb sieht ja mein rückenstrecker durch den entenarsc* noch gebogener aus.



2 tage nach dem tranieren merke ich am rücken GAR nichts.
Ich versuche immer möglichst alles gerade und halten und spannung im bauch zu halten.

Habe mich von maximalkraft Trainiren bei den beinen verabschiedet einfach weil ich keine lust auf Rückenprobleme mit der zeit habe.