Weil HIER immer zwiespältige Diskussionen geführt werden, ob nun Volumen oder Heavy Duty besser für den Aufbau geeignet sei, hier nun den GROSSMEISTER JOE WEIDERPERSÖNLICH:

"Zwei, die beim Training besonders hart zur Sache gehen, sind die Brüder Mike und Ray Mentzer. Mike wurde 1976 amerikanischer Meister, und Ray errang diesen Titel 1979 - ein einmaliges Vorkommnis in der Geschichte des Bodabuildings. Mike Mentzer gewann zusätzlich noch einen IFBB-Profi-Grand-Prix-Titel, wurde Weltmeister und Erster in seiner Gewichtsklasse beim Mr.-Olympia-Wettkampf von 1979. Beide Brüder waren bekannt für enorme Muskelmasse und gewaltige Körperkraft.

Duch Kombinieren von Weider-Intensivwiederholungen und Negativwiederholungen entwickelten Mike und Ray ein Trainingssystem, das den Beinamen "Heavy Duty" erhielt. Es war von so hoher Intensität, daß sie selbst für die größten Muskelgruppen selten mehr als vier bis fünf Sätze pro Trainingseinheit machen mußten. Trotzdem wuchsen ihre Muskelberge in Rekordgeschwindigkeit. Welches Geheimnis steckte dahinter?

Sehen wir uns als Beispiel einmal an, wie die Mentzer-Brüder einen Satz Scott-Curls ausführten: Mike lehnte sich mit der Brust gegen das Pult, Arme parallel vorgestreckt, und Ray gab ihm die 85 kg schwere Langhantel in die Hände. Der erste Teil des Satzes lief ganz normal ab. (Wenn Sie 6-8 korrekt ausgeführte Scott-Curls als normal ansehen). War der Punkt des Versagens da, verhalf Ray Mike zu 2 bis 3 Intensivwiederholungen. Schließlich ermöglichte er ihm noch 2-3 erschwerte Negativwiederholungen, mit denen dann ein Satz von umwerfender Intensität abgeschlossen war. Es ist also kein Wunder, daß Mike und Ray Bizepsmaße von 50 cm und mehraufweisen konnten, und das bei nur 2-3 solcher Sätze pro Trainingseinheit.

Wenn Sie Negativwiederholungen und Intensivwiederholungen richtig anwenden, werden Sie zur Reinkarnation des Herkules!"

Joe Weider - Trainer of Champions

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Mark Oh