Tips für trainig an den einsteigergeräte

[jumper28]

Hallo zusammen...

Also weiss gar net wo ich anfangen soll hab ewig viele fragen zu dem ganzen

naja ich fang einfach mal an:

Ich heiss Boris 27 aus lu`hafen..ich wollte jetzt mal anfangen bissel was gegen das angefressene fett zu machen nur weiss ich nicht wie ich da am besten anfange -.- Eiweiss hab ich mir schon besorgt ( Scitec Nutriton 100% Whey Protein Professional)und halt noch normales eiweiss was ich über den tag verteilt trinke das andere nehm ich nur vorm training und nach dem training,ernährung hab ich auch schon soweit umgestellt nur steig ich beim trainieren net ganz durch...mir hat man im studio gesagt das man erst mal so eine art zirkeltraining macht an den standart geräten da,also keine freien hanteln
jeder kennt die normalen trainingsgeräte in den studios meine frage ist wie trainiert man richtig an den geräten kann man da an einem tag alles trainieren also arme brust und und und oder sollte man da auch pausen einlegen ?

dann wie lange muss man das machen bis man am besten an die freien hanteln geht ?

Kann man für die standart geräte vllt auch einen trainingsplan mal erstellen oder mir vllt grad paar tips geben wäre echt klasse.Hab keine lust da was falsch zumachen da ich schon das ganze richtig durchziehen möchte ...

danke schonmal für die antworten

lg Boris

p.s. falls ich was wichtiges zu meiner person noch einfügen muss grad bescheit geben...z.b gewicht grösse usw

[homer san]

Hallo zusammen...

Also weiss gar net wo ich anfangen soll hab ewig viele fragen zu dem ganzen

naja ich fang einfach mal an:

Ich heiss Boris 27 aus lu`hafen..ich wollte jetzt mal anfangen bissel was gegen das angefressene fett zu machen nur weiss ich nicht wie ich da am besten anfange -.- Eiweiss hab ich mir schon besorgt ( Scitec Nutriton 100% Whey Protein Professional)und halt noch normales eiweiss was ich über den tag verteilt trinke das andere nehm ich nur vorm training und nach dem training,ernährung hab ich auch schon soweit umgestellt nur steig ich beim trainieren net ganz durch...mir hat man im studio gesagt das man erst mal so eine art zirkeltraining macht an den standart geräten da,also keine freien hanteln
jeder kennt die normalen trainingsgeräte in den studios meine frage ist wie trainiert man richtig an den geräten kann man da an einem tag alles trainieren also arme brust und und und oder sollte man da auch pausen einlegen ?




Kann man für die standart geräte vllt auch einen trainingsplan mal erstellen oder mir vllt grad paar tips geben wäre echt klasse.Hab keine lust da was falsch zumachen da ich schon das ganze richtig durchziehen möchte ...

danke schonmal für die antworten

lg Boris

p.s. falls ich was wichtiges zu meiner person noch einfügen muss grad bescheit geben...z.b gewicht grösse usw

vielleicht solltest du auch mal was ganz normales Essen anstatt dir nur irgendwelches Pulver reinzudrehen!!!?
Ansonsten trainierst du als Anfänger am besten alles an einem Tag, also Arme und Brust mit nem sinnigen Ganzkörperplan....
Schau mal nach wkm plan
dann wie lange muss man das machen bis man am besten an die freien hanteln geht ?

[fips16]

vielleicht solltest du auch mal was ganz normales Essen anstatt dir nur irgendwelches Pulver reinzudrehen!!!?
Ansonsten trainierst du als Anfänger am besten alles an einem Tag, also Arme und Brust mit nem sinnigen Ganzkörperplan....
Schau mal nach wkm plan
dann wie lange muss man das machen bis man am besten an die freien hanteln geht ?

wie willst du denn wkm machen wenn net an feihanteln

[homer san]

ja an die Freihanteln muss er ran!!! dann muss er sich freundlich den hinweisen auf die Geräte wiedersetzen!! also arbeiten mit freien Gewcihen am anfang mit schön wenig gewwicht!

[jumper28]

ich drück mir ja net nur das eiweiss zeug rein..hab ja geschrieben das ich die ernährung auch umgestellt hab das nur eiweiss allein nix bringt weiss ich...machs im mom so das ich morgens vollkorn/eiweiss (putenbrust) ess,mittags mehr eiweiss weniger kohlenhydrate und abends gar keine kohlenhydrate zu mir nehm...nur nach dem training trink ich einen eiweißshake mit haferflocken... ich hoff mal das es so richtig ist ^^

mir geht es in erster linie darum richtig zu trainieren...wie ich was wann wie oft trainier

[macmeier]

... auch hier hilft wieder: lesen, lesen, lesen !

[el puma]

ich drück mir ja net nur das eiweiss zeug rein..hab ja geschrieben das ich die ernährung auch umgestellt hab das nur eiweiss allein nix bringt weiss ich...machs im mom so das ich morgens vollkorn/eiweiss (putenbrust) ess,mittags mehr eiweiss weniger kohlenhydrate und abends gar keine kohlenhydrate zu mir nehm...nur nach dem training trink ich einen eiweißshake mit haferflocken... ich hoff mal das es so richtig ist ^^

mir geht es in erster linie darum richtig zu trainieren...wie ich was wann wie oft trainier

Ich finde es immer erstaunlich das Leute die noch nicht mal wissen wie man richtig trainiert ob mit Freihantel oder Ohne,gleich einen super Ernährungsplan mit Wundertips wollen um möglichst schnell(das steht nämlich hinter der Frage)zu einem Ergebnis zu kommen!

Nichts,aber auch gar Nichts bringt Dich in dem Sport zu schnellen Ergebnissen,weder die Supps noch Zaubertechniken.
Diszipliniertes kontinuierliches Trainieren,gepaart mit vernünftiger Ernährung und vielleicht mal ein Shake nachm Training werden Dich langfristig an Dein Ziel bringen.
Zum einlesen gibts hier genug,ansonsten sehr interessante Bücher im Handel.
Ob Du jetzt dabei 30 Grämmchen zuviel von Lebensmittel A oder B zu Dir nimmst,ist vollkommen wurscht.
Wenns mal an ne Defi geht oder für ein WK Ziel,egal ob im BB oder woanders,dann kannste ne Mathematik draus machen,aber doch um Gottes Willen etz noch ned.

In diesem Sinne.....

[Daninjo]

Ich finde es immer erstaunlich das Leute die noch nicht mal wissen wie man richtig trainiert ob mit Freihantel oder Ohne,gleich einen super Ernährungsplan mit Wundertips wollen um möglichst schnell(das steht nämlich hinter der Frage)zu einem Ergebnis zu kommen!

Nichts,aber auch gar Nichts bringt Dich in dem Sport zu schnellen Ergebnissen,weder die Supps noch Zaubertechniken.
Diszipliniertes kontinuierliches Trainieren,gepaart mit vernünftiger Ernährung und vielleicht mal ein Shake nachm Training werden Dich langfristig an Dein Ziel bringen.
Zum einlesen gibts hier genug,ansonsten sehr interessante Bücher im Handel.
Ob Du jetzt dabei 30 Grämmchen zuviel von Lebensmittel A oder B zu Dir nimmst,ist vollkommen wurscht.
Wenns mal an ne Defi geht oder für ein WK Ziel,egal ob im BB oder woanders,dann kannste ne Mathematik draus machen,aber doch um Gottes Willen etz noch ned.

In diesem Sinne.....

Aber das will doch niemand hören oder lesen. Immer, wenn mich da wer zutextet mit irgendwelchen Pulvern, Roids oder weiß der Geier was, und ich mit einem "fang doch erstmal an vernünftig zu trainieren du Spast, das Zeug bringt dir so auch nix" antworte, werde ich belächelt. Was willste machen. Sie sehen, dass es offensichtlich funktioniert, wollen es aber einfach nicht wahrhaben und vertrauen auf die seriösen Versprechungen der Supphändler/Dealer.

[stekiostekan]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518


lies bei der 1. Seite welche Übungen und welchen Plan du als Anfänger machen sollst.

und auf der 2. Seite nur den 1. Beitrag

DU findest da alles wichtige.

Das nächste Mal solltest du mehr lesen und suchen und die arbeit nicht den anderen überlassen.

[Peter Checkowsky]

Für den Einstieg ins Bodybuilding ist es wichtig am Anfang mit geringen Gewichten zu arbeiten und als erstes die Übungen zu erlernen.
Und zwar so zu erlernen, dass du den Zielmuskel erreichst und spürst.

Ob du nun freie Gewichte oder Maschinen wählst ist vollkommen irrelevant, wichtig ist, dass du die Übungen richtig und sauber ausführst.
Und es sollten alle Muskelgruppen trainiert werden.
Auf große Muskelgruppen muss logischerweise mehr wert gelegt werden als auf kleine, daher ist es wichtig den Rücken und die Oberschenkel ausreichend zu beanspruchen.
Diese sollte man in der Regel mit mehr Sätzen bearbeiten als den Rest.