Hey Leute,

bin jetzt vor ca. 3 Monaten aus Neuseeland zurück gekommen und wieder angefangen zu trainieren nun. Davor immer nur planlos ins Studio, wie manch einer das wohl kennt

Trainiere jetzt aber wieder seit 6 Wochen und 4 Wochen davon den WKM Plan
TE1:
Bankdrücken 17,5kg
Kniebeuge 27,5kg (an der Mulitpresse, da mein Studio momentan nicht so ein Aufsatz für die LH hat)
Vorgebeugtes Rudern mit LH 17,5kg

TE2:
Military Press 10kg (an der Mulitpresse, da mein Studio momentan nicht so ein Aufsatz für die LH hat)
Kreuzheben (17,5kg)
Klimmzüge

Ich bin sehr zufrieden mit dem Trainingsplan und ich merke/sehe schon einen guten Unterschied.
Habe auch schon um 2,5 KG erhöt. Aktuelles Gewicht siehe oben.

Meine persönlichen Daten:
23 Jahre
174 cm
73 kg

Nach dem Training, mach ich noch ein wenig Cardio mit einem Puls von 160. (30 min lang)

Mein Ernährungsplan sieht aktuell wie folgt aus.
Morgens Müsli mit meinem restlichen Weightgainer, welchen ich noch gefunden habe. Über den Tag verteilt 4 große Vesperbrote mit Pute, 2 Banannen, manchmal noch nen Apfel und viel Wasser. Vor dem Training Massacra, welches ich auch noch übrig hatte. Abends dann noch Magerquark oder Eiweißpulver und ne kleine Mahlzeit, hab ja Hunger ^^.


Nun meine Fragen, ist es sinnvoll nen 3er split zu machen also auch Ganzkörper. Dachte mir folgendes TE1 Bankdrücken, Dips, Schrägbankdrücken zb.
Da das Fitnessstudio, von der Arbeit auf dem Heimweg ist, würde ich auch gerne öfters Trainieren gehen, natürlich so abwechselnd, dass sich meine Muskeln auch erholen und ich nicht unbedingt immer nen Tag pause machen muss. Ich hoffe ihr versteht was ich meine ^^ andere gehen ja irgendwie auch 5 mal die Woche

Ein anderes Problem ist, ich habe am über der Hüfte, würde sagen der untere Abschnitt des Bauchmuskels, immer so nen aufgeblähten Bauch, als ob Luft drin ist, sprich wenn ich gerade da stehe und nicht bissle die Muskeln anziehe, sieht er so ein wenig aufgebläht aus. Muskeln sind da, würde ich sagen, woran kann das liegen?

Ich hoffe das war jetzt alles. Wenn ihr mir helfen könnt wäre es cool.
Nur folgendes wäre zu beachten.

2 mal pro Woche 30 min laufen, und an den Tagen, an welchen ich nicht laufe max. ein wenig mehr als eine Stunde zu trainieren, damit nicht zu viel Zeit drauf geht und ich finde ehh das alles was über eine Stunde geht, nicht mehr so effektiv ist.

Also über alle Vorschläge bin ich euch sehr dankbar. Sollte noch was unklar sein, fragt einfach :=)


Vielen Dank schonmal

und noch nen schönen Abend.