hey leute
wollte mal eure meinung über meinen Ep hören den ich mir erstellt hab. hoffe es kommen noch einige anregungen.

Zur Person: 185cm, 90 kg und kf ca um 19-18
trainiere 4 mal die woche
dienstag Schulter + bauch
Mittwoch beine + Bizeps
Freitag Brust + Bizeps + Bauch
Sonntag Rücken + Trizeps

hab mir folgendes gedacht:

Frühstück 1:
120g Haferflocken + 250 ml Milch

Frühstück 2:
2 x Vollkornbrot + Aufschnitt ( Schinken, Pute, Lachsschinken...)

Mittag:
300 g Huhn mit Salat

Mittag II:
3 ganze Eier + 4 Eiweiß + Vollkornbrot

Abend
100 g Harzer, 125g Forelle, Frischkäse


Nehm noch zusätzlich Magnesium, Fischöl und Zink

Komm damit auf ca. 2500 kcal , 250 E, 194 kh, 122 F

Das mittagessen würd ich auch evtl mal durchvariieren z.B Rinderfleisch, Tatar, Fisch oder ähnliches vll habt ihr noch ideen =)

Im laufe der "Diät" will ich auf jeden fall die kh am morgen senken habt ihr eine idee? Was meint ihr zum Fett ist das zu viel?

nach dem training möcht ich auch noch einen EW-Shake zu mir nehmen also nochmal + 120 kcal

zusätzlich geh ich in den folgenden wochen joggen (puls 130)
+ intervalltraining

bitte um eure meinung