Guten Tag liebe BBszen'ler

Gestern habe ich mein personal training gehabt in meinem Fitness studio
Ich habe jetzt einen kompletten Ernährungplan bekommen und wollte wissen was ihr davon haltet.
Kurze Daten von mir

18 Jahre
130 Kilogramm
1,89m groß

Ziele : Krafttraining und Gewichtsreduktion.

Plan :

Mo: Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch
Kiwi
0,5L Wasser.

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
0,5L Wasser

Mittagessen
Fisch mit wenig Kartoffeln
Zitrone über Fisch
0,5L Wasser

Zwischendurch
Magerquark mit Banane

Abends
Thunfisch in Wasser
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Di: Morgens
Knäckebrot mit magerem Schinken/ Putenaufschnitt
Gepresste Zitrone
0,5L Wasser

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittagessen
Pute mit Naturreis und Annanas
mind. 05L wasser

Zwischendurch
Magerquark mit Zerschnittenen Apfel.

Abends
Lachsfilet mit Gemüse gedünstet
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Mi: Morgens
2 Scheiben Volkornbrot mit leichtem Frischkäse etc.
Frisch gepresster O-saft

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Spinat mit 2 Eiern und Kartoffeln.
mind 0,5l wasser

Zwischendurch
Magerquark mit etwas Honig oder flüssigem Süßstoff

Abends
Salat mit Putenstreifen
0,5L Wasser

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Do: Morgens
Joghurt mit frischem Obst geschnitten

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Omelett bestehend aus 3 Eiern (davon 2 ohne Eigelb)
gefüllt mit einer Scheibe ,,leichtem" Käse und Schinken.
Mind 0,5L Wasser

zwischendurch
Magerquark mit etwas Honig und zerschnittenem Obst

Abends
1-2 Scheiben Schwarzbrot mit etwas leichtem.

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Fr: Morgens
Haferflocken mit fettarmer Milch
Banane
mind. 0,5l Wasser

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Frischer Fisch mit frischen Gemüse

zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch/ Wasser

Abends
Hühnerbrustfilet mit Gemüse und etwas Reis

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

Sa: Morgens
Volkornbrötchen mit leichtem Aufschnitt

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Reis - Gemüse Pfanne

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch

Abends
Rinderfiet mit leichter Soße

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag

So: Morgens
2 Scheiben Volkornbrot mit leichtem Aufschnitt

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch
Mit 0,5L Wasser

Mittags
Salat mit Putenbrust

Zwischendurch
Eiweißshake mit fettarmer Milch

Abends
Fisch mit Spinat

Nachtsnack
Eiweißshake mit wasser
mit 0,5l Wasser
vor dem schlafen

Getränke mind 3-4 L wasser Pro tag


So das war's 7 Tage Ernährungsplan
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