TE a: Kniebeuge 5x10'8'8'6'6
Wadenheben 2x15
KH-BD 5x10'8'8'6'6
LH-Rudern 5x10'8'8'6'6
Crunches mit Zusatzgewicht 2x10

TE b: Kreuzheben 5x8'8'8'6'6
Klimmzüge 5x12
Frontdrücken 5x10'8'8'6'6
Crunches mit Zusatzgewicht 2x10


Ich trainiere 3mal pro woche nach diesem Plan