Abspeckverhältnis: Anteil Muskeln / Anteil Fett

[toXin]

Thema Abspeckverhältnis: Anteil Muskeln / Anteil Fett

Ich möchte den Profis unter Euch mal zum obigen Thema zwei Alternativen vorstellen und dazu Eure Meinung erfragen.

1. Nehmen wir in dieser Variante an, ich reduziere zwecks Abnehmvorhaben meine Kalorienzufuhr, mache 3x die Woche 1-2 Stunden Jogging/Cardio und 2x die Woche nicht all zu intensives Krafttraining. Während und nach den Cardioeinheiten verbrenne ich ja dann gut Fett und habe irgendwann die Kilos abgenommen, die ich mir vorgestellt habe.

2. In dieser Variante mache ich kein Cardio, sondern reduziere meine Kalorienzufuhr etwas mehr und mache täglich extrem intensive, mit hohem Gewicht, jedoch sehr kurze Krafttrainingseinheiten von maximal 20min (täglich andere Muskelgruppen), um dem Muskel zu verklickern, dass er gebraucht wird und nicht abgebaut werden soll. Irgendwann habe ich auch hier die anvisierten Kilos abgenommen.

Frage ist nun, bei welcher Variante habe ich anteilig mehr Fett als Muskeln verbrannt?

[Domnl]

Wieso machst du nicht einfach 2x die Woche Cardio und 2x die Woche intensives Training

[Crybaby]

wäre mal für die nr. 1, allein dadurch dass du ohne genügend kalorien kein intensives krafttraining machen kannst, weil dir die energie fehlt.
und zu 2.: bis du mit krafttraining so viele kcal verbrannt hast wie mit cardio, dauert das viel zu lange da haste schon keine lust mehr drauf ^^

[shevato]

wäre mal für die nr. 1, allein dadurch dass du ohne genügend kalorien kein intensives krafttraining machen kannst, weil dir die energie fehlt.
und zu 2.: bis du mit krafttraining so viele kcal verbrannt hast wie mit cardio, dauert das viel zu lange da haste schon keine lust mehr drauf ^^

zu 2.: So nicht ganz richtig...

"Außerdem bewirkt ein intensives Krafttraining einen noch nachhaltigeren “Nachbrenneffekt“ (gesteigerter Energieumsatz und damit auch gesteigerte Fettverbrennung in Ruhe nach körperlicher Belastung) als ein intensives Ausdauertraining und im Falle einer Steigerung der Muskelmasse einen höheren Grundumsatz. Dass mit einem intensiven Krafttraining am effizientesten “abgespeckt“ werden kann, wurde schon vor über 20 Jahren wissenschaftlich gezeigt." (S. 3)

Lies mal das hier, was inzwischen schon so was wie ein Klassiker ist

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Das sich diese Cardio-Fettverbrennungsmythen immer noch so hartnäckig halten...

[eldenmax]

Vielleicht sollte der olle Moosburger aber auch mal erwähnen, dass besagter "Nachbrenneffekt" (EPOC) so in der Größenordnung von 20% abläuft. D.h. sagen wir 500kcal durch 'ne Stunde Kraft + weitere 100 in den weiteren Stunden. Nix mit 500 + 500 o.ä., wie es Spezies wie Zyko hier vor Jahren mal propagiert hatten (Ich sach nur 911-HST, lol).

Der große Vorteil von Low-Intensity-Cardio ist nunmal, dass es wenig belastet. Schon 3-6h später ist man praktisch komplett erhohlt. Wenn man dagegen zusätzlich zum KT noch massig HIIT oder weitere Krafteinheiten in die Woche haut, dann muss man sich davon erstmal erholen, und das bei nem Defizit. Das ist schließlich der einzige Grund, warum sich leichtes Cardio überhaupt seit Jahrzehnten in der BB-Diät hält - nicht weil es besonders effektiv ist, sondern weil man nur soundsoviel Training verkraftet.

[Crybaby]

zu 2.: So nicht ganz richtig...

"Außerdem bewirkt ein intensives Krafttraining einen noch nachhaltigeren “Nachbrenneffekt“ (gesteigerter Energieumsatz und damit auch gesteigerte Fettverbrennung in Ruhe nach körperlicher Belastung) als ein intensives Ausdauertraining und im Falle einer Steigerung der Muskelmasse einen höheren Grundumsatz. Dass mit einem intensiven Krafttraining am effizientesten “abgespeckt“ werden kann, wurde schon vor über 20 Jahren wissenschaftlich gezeigt." (S. 3)

Lies mal das hier, was inzwischen schon so was wie ein Klassiker ist

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Das sich diese Cardio-Fettverbrennungsmythen immer noch so hartnäckig halten...

merci für da link