Ollis EP: Bitte Bewerten!

**OlliOnRage** · 27.04.2010, 21:09

Hallo

Ich würde gerne einmal eure Meinung zu meiner Ernährung hören.
Durch die Umstellung meiner Ernährung habe ich bis jetzt 27kg abgenommen.
Mein Ziel ist es eigentlich bis zum Sommer mein Sixpack noch einigermaßen durch zu bekommen.
Ich gehe 3 mal die Woche Trainieren und 2 mal die Woche 5km laufen.

Daten zu mir:

Alter: 21 Jahre
Größe: 185cm
Gewicht: ~90 (mal mehr mal we niger

)
KFA (laut Caliper): ~14%

Ernährung:

Morgens:
Direkt nach dem Aufstehen
(Momentan noch 7:00 Uhr) 8)
- Mineralkapsel/Vitaminkapsel
- Yohimbin Kapsel

Nach dem Duschen:
(7:30 Uhr)
- Proteinshake
- 200g Müsli

ca. 2-3 Std später
(9:30 Uhr)
- 2 Kleine Roggenaufbackbrötchen mit Putenwurst/Hähnchen/Rind - kann schonmal varrieren

aber keine Salami oder sowas.
- Apfel

2 Std später
(11:30 Uhr)
- Apfel
- 2 Eier

Mittagessen
13:00 Uhr
- Vollwertiges Essen mit Kartoffel, Reis etc.
- wenig Soße
- Fleisch! (vorzugsweise natürlich Rind/ Hähnchen)

15:00Uhr
-Yohimbinkapsel

Training
16:00 Uhr
- Proteinshake direkt nach dem Training

Zwischenmahlzeit zum Abend:

- Da wird öfters mal ein Proteinriegel verputzt

Abends
(20:00Uhr):
- Salat mit Thunfisch und Ei
oder
- Dose Thunfisch
oder
- Magerquark
oder
Hüttenkäse

evtl nochmal ne kleine Tüte Jerky

(bei Heißhungerattacken)

22:00Uhr
-Yohimbinkapsel

23:00Uhr:
Abendproteinshake

An Nicht-Trainingstagen fällt eigentlich nur der Mittagsshake weg

Ach und ich habe noch eine Frage:
Kann ich ohne Bedenken morgens Auch Müsli mit 23g Zucker auf 100g Konsumieren (da sind Früchte drin)?
Oder ratet ihr da prinzipell von ab?

Danke schonmal!

gruß
Olli

**asrail** · 27.04.2010, 21:30

Sieht total schlecht aus. Zuviel Shakes/Riegel ... Yohimbin? Mit 21 schon Erektionstörungen? Wenn nein, dann Geldverschwendung.

Was für eine dauerhafte Ernährungs-Umstellung hast du geplant? Oder willst du das da die nächsten Jahre so futtern um deine Form zu halten/zu verbessern? #popcorn

**OlliOnRage** · 27.04.2010, 21:36

also ich habe mit Yohimbin positive Erfahrungen gemacht.
BEIM ABNEHMEN.

Zuviel Shakes?
Warum dass denn?
Das is doch so die Standartdosierung? Was spricht dagegen?
Das mit dem Riegel verstehe ich.

Hab gehofft, dass wenn ich so weiter essen ich die Form noch verbessern kann - Ja.
Bis jetzt hats halt geklappt - wie gesagt: 27kg und mehr Kraft beim Training.

Aber ich bin wirklich dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag.

gruß
olli

**asrail** · 27.04.2010, 21:48

Zitat von OlliOnRage

also ich habe mit Yohimbin positive Erfahrungen gemacht.
BEIM ABNEHMEN.

Zuviel Shakes?
Warum dass denn?
Das is doch so die Standartdosierung? Was spricht dagegen?
Das mit dem Riegel verstehe ich.

Hab gehofft, dass wenn ich so weiter essen ich die Form noch verbessern kann - Ja.
Bis jetzt hats halt geklappt - wie gesagt: 27kg und mehr Kraft beim Training.

Aber ich bin wirklich dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag.

gruß
olli

Was genau hat es deiner Meinung nach gebracht? Hast du auch mal längere Zeit Diätet ohne Yohimbin um eine Vergleichsbasis zu haben? Oder gleich von Anfang an genommen und dran geglaubt das es funktioniert.

Der einzige Shake der wirklich Sinn macht und nicht durch andere Nahrungsmittel leicht zu ersetzen ist ist der Whey-Shake nach dem Training.

Morgens: Eier...
Vorm Schlafen: Magerquark

**OlliOnRage** · 27.04.2010, 21:54

ich habe bei 92 kg gehangen (bei 116kg gestartet).
und als ich dann yohimbin regelmäßig genommen habe ging das gewicht weiter runter auf 89kg.

ich war selbst erst kritisch.
Aber in meinen Augen hats halt was gebracht.
Körperfettgehalt sinkt weiter.....

Was sagt ihr denn zum Rest?
Und was is mit der Müsli frage?

gruß
olli

EDI

Ja Fetter. aber ich denke dass ich jetzt bei einem Körperfettgehalt von 14 schon ziemlich sportlich aussehe...
Das Geld ist nicht das Problem.
Das mit der Currywurst hätteste dir sparen können.
Ich möchte hier ernstgemeinte antworten und nicht sowas..:/

danke

EDIT2: Sry hab das "überspitzt" überlesen -.-

**OlliOnRage** · 27.04.2010, 22:14

gemüse gehört noch zum mittagessen bei mir dazu.
in großen Mengen...

**H_D** · 27.04.2010, 21:52

sorry, aber wenn du 27kg abgenommen hast warst vorher wohl recht fett oder? da hättest dich überspitzt auch nur von currywurst ernähren können und hättest abgenommen solange du unter deinem kcal-bedarf geblieben wärst. würde das also nicht unbedingt dem yohimbin zuschreiben.

seid wann gibts für shakes ne standard-dosierung?? sind zwar praktisch, aber doch SUPPLEMENTE! für mich pflicht ist nur der pwo.
wie sehen denn die nährwerte aus?
ich halt nichts von müsli, meistens weizen-, zuckerzeugs. außer das von seitenbacher, aber das zu teuer.
ansonsten würd ich sagen zu viel shakes, viel zu wenig gemüse, zu wenig fett. und die mahlzeit nach dem training ist mit nem shake sehr sehr dürftig

**OlliOnRage** · 28.04.2010, 21:14

Hab alles einmal ein wenig verfeinert und die kcal dazugeschrieben.
Hoffe die Werte passen so.

Ernährung:

Morgens:
Direkt nach dem Aufstehen
(Momentan noch 7:00 Uhr) 8)
- Mineralkapsel/Vitaminkapsel
- Yohimbin Kapsel

Nach dem Duschen:
(7:30 Uhr)
- Proteinshake 217kcal
- 150g Müsli 612kcal

ca. 2-3 Std später
(9:30 Uhr)
- 2 Kleine Roggenaufbackbrötchen mit Putenwurst/Hähnchen/Rind - kann schonmal varrieren

aber keine Salami oder sowas. ~350kcal
- Apfel 55 kcal

2 Std später
(11:30 Uhr)
- Apfel/anderes Obst 55kcal
- 2 Eier ~ 180kcal

Mittagessen
13:00 Uhr
- Vollwertiges Essen mit Kartoffel, Reis etc.
- wenig Soße
- Fleisch! (vorzugsweise natürlich Rind/ Hähnchen)
~600kcal

15:00Uhr
-Yohimbinkapsel

Training
16:00 Uhr
- Proteinshake direkt nach dem Training 217kcal

Zwischenmahlzeit zum Abend:

- Da wird öfters mal ein Proteinriegel verputzt 380kcal (!)
oder
- 125g Hähnchenstreifen 170kcal
oder
- 100g Nordseekrabben 87kcal
oder
- ~100g Fisch 130kcal
oder
- einen kleinen Becher Activia (115g) 75kcal

Abends
(20:00Uhr):
- Salat mit Thunfisch und Ei ~300kcal
oder
- Dose Thunfisch 120kcal
oder
- Magerquark 66kcal
oder
Hüttenkäse 102kcal

evtl nochmal ne kleine Tüte Jerky

(bei Heißhungerattacken)
~70kcal

22:00Uhr
-Yohimbinkapsel

23:00Uhr:
Abendproteinshake

217kcal

An Nicht-Trainingstagen fällt eigentlich nur der Mittagsshake weg

Müsli sind nur 150gramm... hab gerade nochmal geguckt
Das ergibt ca 2985 kcal.
Dieser Rechner hier sagt, dass ich einen Grundumsatz von 2096kcal habe und einen Gesamtumsatz von 3668kcal.
http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

von daher sollte das ja ganz gut passen oder?

Die Fischölsupps nehme ich in meine Ernährung auf. Yohimbin ist übrigens eh sogut wie leer

.
Und den Riegelkonsum werde ich nun ein wenig mehr einschränken.. haut schon ganz schön rein, das zeug

Weitere Meinungen sind weiterhin erwünscht!

Danke schonmal.

gruß
olli

Domnl · 28.04.2010, 21:36

Lass das Müsli weg, wenn zuviel Zucker drin ist und iss statt dessen Haferflocken. Ich finde es absolut fatal morgens süß zu essen.

**OlliOnRage** · 28.04.2010, 21:40

Alles klar.
ich habe mir ne zeitlang immer ein richtig geiles müsli auf cereal-club.de zusammengestellt.

das war der hammer und gesund wars auch.
Nur leider unnormal teuer.

das war dadrin:

750 g "Ollis Power Müsli" (insgesamt 2 mal)
---------------------------------------------------------------------
330 g Guten Morgen (Basismüsli)
60 g Branflakes
40 g Cornflakes
80 g Cranberries
40 g Haselnüsse
30 g Kürbiskerne
30 g Macadamias
30 g Mandel bits
80 g Papaya
30 g Reiskugeln

Muss ich mir bald wohl mal wieder gönnen :/

gruß
olli