Ich habe jetzt ca 1 Jahr nach einem GK Plan trainiert..

Ich trainiere 3-4 mal pro woche und überlege mir jetzt einen WKM Plan mit ein paaar ergänzten Übungen zu machen oder mit einem 4er Split anzufangen.

abgeänderte WKM:
TE1:
KB
BD
Pull-overs
Frontheben
Bizeps Curls


TE2:
KH
Klimmzüge
Rudern
Armzug zur Brust
Dips
Trizeps Seilzug


dann jeweils noch 1mal Bauch (crunches) oder Wadenheben


4er Split:
TE1: Brust (3),Trizeps (2)
TE2: Beine (3), Waden (2)
TE3: Schultern (3), Nacken (1), Bauch (2)
TE4: Rücken (3), Bizeps (2)

eignet sich der 4er Split für einen "Anfänger" oder lieber den ergänzent WKM?
oder sind beide schlecht?