ernähtungs prob.

[neridonk]

hi,

ich habe folgendes Problem:

Ich esse nur c.a 2000-2300KCAL pro Tag ,aber es geht einfach nicht mehr,
in 6 Monaten habe ich nur gut 4kg zugenommen, ziemlich mies...

hat einer eine gute Kombination der Ernährung, ich habe gehört abends viel essen hilft und nach dem Training viel Magerquark reinstopfen.

SO esse ich zuzeit:

Morgens 7.00:

Tasse milch(geht nie mehr)

9.00Uhr:
2 toastscheibe mit Schinke und Käse


13.00Uhr:
Döner


16.00Uhr:
fleisch reis c.a 600KCAL

19.00Uhr:
Toasts 2 scheiben oder KEllogs

Meine Daten:
175cm
67kg
alter 17

[waslos]

hi,

ich habe folgendes Problem:

Ich esse nur c.a 2000-2300KCAL pro Tag ,aber es geht einfach nicht mehr,
in 6 Monaten habe ich nur gut 4kg zugenommen, ziemlich mies...

hat einer eine gute Kombination der Ernährung, ich habe gehört abends viel essen hilft und nach dem Training viel Magerquark reinstopfen.

SO esse ich zuzeit:

Morgens 7.00:

Tasse milch(geht nie mehr)

9.00Uhr:
2 toastscheibe mit Schinke und Käse


13.00Uhr:
Döner


16.00Uhr:
fleisch reis c.a 600KCAL

19.00Uhr:
Toasts 2 scheiben oder KEllogs

Meine Daten:
175cm
67kg
alter 17

Woe kommst du mit dem Mist auf 3000kcal? in meinen Augen maximal. 2300 aber egal.
Iss öfters über den Tag verteilt, iss viel! Viele komplexe Kohlenhydrate, viel Eiweiss etc. Lies dich im Ernährungsforum ein!

[neridonk]

mittags pack ich nie mehr da gehts nur abends vll sollte ich mir noch gegen 21 uhr Tasse Milch+TUna geben(fleisch geht nicht).


mehr fällt mich auch nicht ein









ps:nach ernährung verschieben?

[.Marcus]

@ #1
willst du muskeln aufbauen, oder einfach nur schwerer werden?

um muskeln auf zubauen würde ich mehr eiweis und mehr komplexe kohlehydrate zu mir nehmen. für muskelaufbau sind 4 kg in 6 monaten gut.

[neridonk]

schwerer definieren geht doch dannach?

[Myrdak]

häähh??

ernährung is voll fürn a ... ähh, popo ... so wird das nix werden

[neridonk]

wie meinst du??

Kase und Weizentoast/brot
eiweis und viel KCal

Milche - Eiweis,weng KCAL

FLeisch -- Eiweis viek KCAL

Reis--Eiweis


DÖner ist halt das Prb aber unvermeidbahr wegen der kurzen pause

[Domnl]

Einem werden auch im Alltag Hürden in den Weg gelegt.... Ist wirklich furchtbar. Bist du Schüler? Jaja, besonders die Schüler haben einen wirklich harten Alltag. Da kommt man ja kaum zum Essen. Das arbeitende Volk hat es da schon viel leichter

[Myrdak]

wie meinst du??

Kase und Weizentoast/brot
eiweis und viel KCal

zwei scheiben toast mit wurst/käse sind nicht viel kalorien!!

Milche - Eiweis,weng KCAL

FLeisch -- Eiweis viek KCAL

Reis--Eiweis


DÖner ist halt das Prb aber unvermeidbahr wegen der kurzen pause

schau mal das du dir die einzelnen nährstoffe mal ausrechnest ... ich tippe du hast viel zu wenig eiweiß in deiner ernährung ... und gewöhne dich dran morgens zu essen, es geht ... wenn du wirklich muskeln willst! und wenn du nix festes runterbringst oder es wenigstens meinst ... dann besorge dir ein gutes eiweißpräparat, wie z.b. body attack eiweis 90 und trinke morgens wenigstes einen shake ...

[Marsmellow]

Woe kommst du mit dem Mist auf 3000kcal? in meinen Augen maximal. 2300 aber egal.

Ach was? - Er schreibt doch dass es maximal 2300 sind; die 3000 hast du erfunden.. rofl