Hi zusammen,

da ich nun mit dem WKM-Plan angefangen habe und davor 10 Wochen lang 3x die Woche 60 Minuten Cardio gemacht habe und durch dies 17 Kilo verloren habe dachte ich es ist mal zeit meine bisherigen Ergebnisse zu posten.

Kritik oder Verbesserungen sind natürlich erwünscht. Bitte aber keine dummen Sprüche.

Ich bin 1,78m und wiege derzeit 74 Kg.

Hier mein derzeitiger EP:

früh morgens:
-1 Whey Shake (Body Attack)

morgens bis am Mittag:
-2 Müsliriegel (mehr geht nicht aus Zeitmangel)

mittags:
-300-500 Pute mariniert in Olivenöl gebraten+125g Reis

gegen abend:
-Entweder 200g Hüttenkäse oder 500g Magerquark oder 200g Harzer Roller Käse

vorm schlafen:
-1 MKP-Shake (All Stars Hi Pro 85)


an Trainingstagen nehme ich einen Whey vorm Train und einen direkt nachm Train zu mir.


Mein Trainingsplan:

3x mal die Woche im Wechsel:

1 TE:

-Bankdrücken: 3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 45kg
-Kreuzheben: 3-4 Sätze /8-12 Wiederholungen a 50kg
-LH-Rudern:3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 50kg

2 TE:

-Latziehen: 3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 45kg
-Kreuzheben: 3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 50kg
-Military Press: 3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 30kg

Diese TE´s ziehe ich in 40 Minuten durch und geh danach noch 30 Minuten aufs Rad.


Ich merke nach drei Wochen echt das gut was geht und hab auch den drang jede Woche mehr Gewicht drauf zu packen. Meine Frage: Sollte ich da langsam machen oder kann ich mich steigern solange es gut geht vom Gefühl her?


Ich bitte euch um eure Meinungen. Fotos vom derzeitigen Stand werden noch folgen. Fürs erste dank ich euch.

Grüße Tommy