Hey Leute,

ich hab mich nun entschlossen doch eine AD zu machen...

Hab jetzt seit September von 72KG auf 82,8 KG aufgebaut. Konnte auch Gewichte etc gut steigern... allerdings hatte ich dort schon einen KFA von ca 12% und jetzt ca 14-15%. Bin 1.80 cm...

Jetzt wollte ich ca 5 Kilo abspecken

Allerdings habe ich noch ein paar Fragen zur AD:

1. Wie hoch darf das Kcal defizit max sein?

2. Wann soll der erste refeet Tag gemacht werden? Nach 19 Tagen oder nach 6-7?

3. Ich hab heute zb ca 160g Fett, aber ca 260g EW. Kann man das so lassen oder soll ich das EW weiter runterfahren?

4. Manche sagen max. 30 g KH, manche max 10 g KH. Wie viel den jetzt genau? Bin am Tag bei ca 10g KH....

5. Ist es normal das ich fast ununterbrochen durst habe

Vielen Dank schonmal im Voraus

Gruß
Haupti