hey alle zusammen!

ich hab meine ernährung etwas umgestellt d.h.

-morgens schwarzbrote und quark,
-mittags normal nur halt nicht zu fett ,
-nachmittags nochmal nen schwartzbrot oder nen whey shake oder so
-abends nen salat mit pute oder thunfisch!
und halt insgesamt keine cola kein kristallzucker usw...

nach 18 uhr möchte ich keine kohlenhydrate mehr zu mir nehmen aber dennoch noch etwas mehr eiweiss!
deswegen hätte ich gerne nen sup der mir da ins konzept passt! am besten ohne milch einnehmbar wegen fett und kohlenhydraten!
kenne mich damit leider nicht gut aus und hoffe auf gute tipps!

lg niko