So, nachdem wir nun das Fitnessstudio gewechselt haben und es regelmäig besucht haben konnte ich große Erfolge vorweisen. Wobei ich mir das am Anfang anders vorgestellt habe.

Vor 2 Monaten haben wir mit dem Training begonnen. Zu der Zeit war mein Körperfettanteil bei etwa 19,6% und ein Gewicht von knappen 74kg auf 178cm Körpergroße. (23 Jahre alt)

Angefangen habe ich 6 Wochen lang mit Kraftausdauertraining.

Meine Trainingseinheit sah wie folgt aus:
- 10min laufen. 10km/h
- Viele Übungen, die den ganzen Körper trainiert haben.
- 10min auslaufen. 10km/h

Ich war mindestens 3x die Woche trainieren.
Nach 6 Wochen hatte ich dann durch zufälliges Wiegen festgestellt, dass ich nur noch 67kg gewogen habe. Das hat mich erstmal ganz schön schockiert. Ich habe schon festgestellt, dass ich abgenommen hatte, aber so extrem hätte ich jetzt nicht gedacht. Heute habe ich jedenfalls wieder mein Körperfett messen lassen und bin mittlerweile bei 15% Körperfett.

Ein Grund dafür könnte auch sein, dass ich Abends keine Kolenhydrate mehr zu mir genommen habe und fast nur noch Eiweißhaltiges essen mit Salat gegessen habe. Dafür aber umso mehr, richtig bis der Bauch voll war ^^
In der Früh Müsli und Mitttags habe ich eigentlich gegessen worauf ich gerade Lust hatte. Zwischen den Mahlzeiten auch 1-2x am Tag Eiweißshakes.

Nach den 6 Wochen habe ich mir einen Trainingsplan für Ganzkörpertraining erstellen lassen. Wurde auch kompetent beraten.

Der Trainer hat immer wieder kontrolliert ob die Übungen richtig ausgeführt werden. Und das hat mir sehr geholfen, da es oft die Kleinigeiten sind, die einem selber nicht auffallen.

Zunächst war ich etwas überrascht von der Fülle des Plans, aber dieser wird in paar Wochen geändert hatte er mir gesagt, nachdem es in die höheren Gewichtsklassen geht.

Ich versuche immernoch 3x die Woche zu trainieren und die TE sieht wie folgt aus:
- Kniebeugen LH als erstes, damit diese auch sauber ausgeführt wird.
- Bankdrücken LH
- Dips
- Klimmzüge
- Rudern vorgebeugt LH
- LH eng ans Kinn ziehen
- Zusätzlich mache ich noch eine freie Übung für den Bauch.

Ich muss sagen, das Training macht mir mehr Spaß als auf den Geräten, und kleine Erfolge kann ich auch schon verzeichnen obwohl ich erst 3 TEs absolviert habe.

Es schlaucht schon ganz schön, wenn man alle Übungen an einem Tag macht, aber für den Anfang soll ich mich erstmal an die Übungen gewöhnen und eigentlich noch nicht so viel Gewichter drauf machen.
Die schlimmsten sind im Moment die Dips, Klimmzüge und Dr. Wolf freie Bauchübung.

Bei den Dips nach vorne gebeugt schaffe ich grad mal 10, dann 7, dann 5...
Klimmzüge sind es im Moment 1. Satz 8, 2. Satz 6, 3. Satz 5.

Kommt natürlich immer dauf an welche Übungen ich zum Schluss mache, denn meine Arme machen ganz schön was mit, und geben irgendwann auf.

Ich hoffe nur, dass es bald wieder aufwärts geht mit meinem Gewicht, denn Fett loszuwerden war zwar eines der Primärziele, aber nicht unbedingt an Körpermasse. Meine Freundin beschwert sich nämlich schon langsam.

Zu meiner TE heute:

Kniebeugen LH:
10x 20kg aufwärmen
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
-> Diese Übung gefällt mir gut, jedoch bei höheren Gewichten sehr unangenehm am Nacken. Geht es euch genauso? Ich lege das Ding auch richtig ab, Schulterblätter zusammen und es wurde auch mehrmals kontrolliert. Aber denke das ist normal Tut ja danach auch nix weh.


Bankdrücken LH:
12x 10kg aufwärmen
10x 30kg
10x 35kg
12x 35kg
-> Bin ich im Moment sehr schwach, aber habe mich mitterweile auch schon gesteigert. Schaffte am Anfang den letzten Satz mit 10x30kg nicht mehr ganz, jetzt schon bei 35kg ohne Probleme.

Dips:
10x Körpergewicht
7x Körpergewicht
5x Körpergewicht
-> Sehr schlimme Übung, geht bei mir auch extrem auf die Arme, so dass es mich sehr viel Kraft kostet.

Klimmzüge an 2 Griffen die Parallel zu einander sind:
8x Körpergewicht
6x Körpergewicht
5x Körpergewicht
-> Bin eigentlich relativ gut bei Klimmzügen, jedoch bin ich zum Schluss so kaputt, dass ich sehr zu kämpfen habe ein paar gescheite (natürlich ohne Schwung) hinzubekommen.

LH ans Kinn:
10x 12,5kg + Stange
10x 12,5kg + Stange
10x 10kg + Stange
(da ich nicht genau weiß wieviel die Stange wiegt, ich glaube um die 7 KG im Vergleich zur langen, die 10kg wiegt.)

Bauchübung:
3 Sätze mit so vielen Wiederholungen ich schaffe. Maximal jedoch 30 pro Satz.


Also, ich bin gespannt wie es mit den Fortschritten weiter geht. Ich muss jetzt schauen, dass ich mein Körpergewicht wieder nach oben schraube.

Auch Kämpfe ich bei manchen Übungen bis zum Muskelversagen, z.B. bei Dips und Klimmzügen, und weiß nicht ob das sinnvoll ist bei einem Ganzkörperplan. Aber ist auch klar, dass man kämpft, wenn man nur paar Wiederholungen schafft und einfach voran kommen will.

Ich mache IMMER mind 1 Tag Pause zwischen drin.

Cardio habe ich komplett weggelassen, damit es mit dem Gewicht nicht noch weiter runter geht. Ist das sinnvoll?

Mit freundlichen Grüßen,
Freund von Butterfly00